Hola mis amigos espero se encuentren super bien, arrancando la semana con todo, les dejo por ac谩 una rutina de esas destructoras馃挭馃敟 para trabajar todo el cuerpo con el protocolo de AMRAP por 20 minutos, siguiendo siempre la t茅cnica correcta, cuidando cada movimiento y sobretodo dispuestos a terminar lo empezado, de eso se trata, que puedas llevar la cuenta de cuantas rondas haces
Hello my friends, I hope you are feeling great, starting the week with everything, I leave you here a routine of those destructive馃挭馃敟 to work the whole body with the AMRAP protocol for 20 minutes, always following the correct technique, taking care of each movement and above all willing to finish what you started, that's what it's all about, you can keep track of how many rounds you do.
AMRAP es un protocolo de Crossfit d贸nde se coloca un tiempo determinado, en este caso 20 minutos y tienes que hacer todas las rondas posibles dentro de esos 20 minutos, siempre a tu ritmo claro est谩 y que puedas llevar un registro de tu record personal para que tengas un punto de comparaci贸n 馃挭
AMRAP is a Crossfit protocol where a certain time is set, in this case 20 minutes and you have to do as many rounds as possible within those 20 minutes, always at your own pace of course and you can keep track of your personal record so you have a point of comparison 馃挭.
IMPORTANTE para ayudarte con tu rendimiento en todo entrenamiento es super importante llevar una alimentaci贸n balanceada, siguiendo un plan personalizado, nada de improvisaciones, muchas personas se enf贸can 100% en los ejercicios y 0% en lo que comen porque creen el mito de que lo que comen, lo queman en el entrenamiento y nada m谩s lejos de la realidad, tienes que hacer la tarea o encontrar a alguien que te ayude con tu alimentaci贸n acorde a tu meta馃挭
IMPORTANT to help you with your performance in all training is super important to have a balanced diet, following a personalized plan, no improvisations, many people focus 100% on the exercises and 0% on what they eat because they believe the myth that what they eat, what they burn in training and nothing further from reality, you have to do your homework or find someone to help you with your diet according to your goal馃挭.
Ya para terminar te dejo unas recomendaciones finales y es que no intentes movimientos que a煤n no domines al 100% para eso tomate 1 d铆a para practicarlos hasta dominarlos al 100% por otro lado dale prioridad siempre a la t茅cnica sobre la rapidez, as铆 evitas lesiones y muy importante para tu rendimiento el descansar馃挭 as铆 es que con esta rutina solo tienes que poner el temporizador en 20 minutos y darle con todo 馃憡
And to finish I leave you some final recommendations and that is not to try movements that you have not yet mastered 100% for that take 1 day to practice them to master them 100% on the other hand always give priority to technique over speed, so you avoid injuries and very important for your performance to rest馃挭 so with this routine you just have to set the timer on 20 minutes and give it all 馃憡
Estas im谩genes son de mi propiedad, tomadas con mi tel茅fono, los Gifs los hice con la aplicaci贸n GifShop y la portada realizada con Picsart
These images are my own, taken with my phone, the Gifs were made with the GifShop application and the cover was made with Picsart.