[근육운동 Series 복부운동8 ] 녹은 초콜렛복근 얼리기
복근운동 왠만한건 다 지겨우신가요? 아무리해도 복부에 자극을 줄 수 없나요? 그렇다면 좀더 강력한 자극을 줄 수 있는 운동에 대해서 소개하도록 하겠습니다
복부는 코어라고 불리는 곳에 앞부분을 담당하고 있습니다 복부 전체일수도 있고, 복횡근을 따로 구분 짓기도 합니다
코어라 하면
- 우리몸에서 외부적인 저항이 있을때 첫번째로 반응을 하는 그룹입니다
- 또한 코어가 단단해지면 사지를 움직일때 안정감을 줄 수 있습니다
- 반대로 이야기 하면 순간적으로 단단해져야 할 코어가 무너져 있다면 사지의 움직임에서 보상이 일어나거나, 과도한 움직임으로 인해서 부상으로 이어 질 수 있습니다
이번 운동은 외부적인 불안정성의 저항을 코어쪽(복부)에서 밸런스를 찾는 운동을 진행해 보도록 하겠습니다
운동방법
- 볼을 양쪽팔꿈치에 대서 발끝을 대고 몸을 일직선을 만든다(이때 어깨 -> 팔꿈치의 선의 각도는 바닥과 수직)
- 일단은 버텨본다..
- 가능하다면 몸의 일직선을 유지하면서 볼을 최대한 멀리 밀어낸다
- 다시 제자리로 반복한다(자세가 무너지지 않는 선에서 한계점까지 도전)
오늘은 어려운 운동을 한번 배워 보았습니다
눈으로 보기에는 쉬워 보일수도 있지만 생각보다 아주 어려운 운동입니다^^
주의사항
- 넘어 질 수 있으니 주변에 매트를 깐다
- 어깨와 귀 사이를 멀게하여, 어깨의 부담을 덜어준다
- 허리가 움푹 들어가며 배가 쳐진다면 잘못된 것이다
여름이 얼마남지 않았습니다! 또 한번 강한 자극을 느껴보시지요!