Good morning, dear community, today we are going to prepare an ENERGIZING SHAKE 😱 🍹, there are certainly studies that confirm that drinking an OAT, BANANA AND STRAWBERRY smoothie contribute to increasing muscle mass in specific areas, such as arms and legs, for that reason. This is why there are athletes who before starting their exercise routines drink a glass of oatmeal, thanks to the nutrients provided by the banana and oats, you will experience an increase in energy that will allow you to function better throughout the day, the potassium present in the Banana contributes to muscle development, preventing cramps and improving resistance during physical exercise.

Buen día, querida comunidad, hoy vamos a preparar un BATIDO ENERGIZANTE 😱 🍹, ciertamente hay estudios que confirman que tomar un batido de AVENA, BANANO Y FRESA, contribuyen al aumento de la masa muscular en áreas específicas, como brazos y piernas, por esa razón hay atletas que antes de comenzar sus rutinas de ejercicio toman un vaso de avena, gracias a los nutrientes proporcionados por el plátano y la avena, experimentarás un aumento de energía que te permitirá desenvolverte mejor a lo largo del día, el potasio presente en el plátano contribuye al desarrollo muscular, previniendo calambres y mejorando la resistencia durante el ejercicio físico.

Other benefits that you will get are improving digestion. Oats and bananas contain fiber, which helps improve digestion and prevent gastrointestinal problems. It is rich in minerals and vitamins. Bananas contain calcium, magnesium and potassium, as well as vitamins A, B6 and C. and oats contain slow-absorbing proteins, which helps you maintain a constant energy level throughout the day.

Otros beneficios que vas a conseguir es mejorar la digestión, La avena y el plátano contienen fibra, lo que ayuda a mejorar la digestión y a prevenir los problemas gastrointestinales. Es rico en minerales y vitaminas, El plátano contiene calcio, magnesio y potasio, así como vitaminas A, B6 y C. y la avena contiene proteínas de absorción lenta, lo que te ayuda a mantener un nivel de energía constante durante el día.

FIRST STEP / PRIMER PASO.

We start by adding liquids, kefir which helps me with digestion and intestinal health, coconut milk which helps me with the vascular system when doing the exercises..

Empezamos por agregar los líquidos, el kéfir que me ayuda con la digestión y la salud intestinal, la leche de coco que me ayuda con el sistema vascular al momento de realizar los ejercicios.

SECOND STEP / SEGUNDO PASO .

We add the dose of ginger to the blender, I recommend little due to its intense flavor and chopped into very small squares, this helps us avoid cramps at the time of exercise.

Agregamos la dosis de jengibre a la licuadora, recomiendo poco por su sabor intenso y picado en cuadritos muy pequeños, esto nos ayuda a evitar calambres en el momento del ejercicio..

THIRD STEP / TERCER PASO .

We wash, clean and cut the strawberry, this fruit, due to its flavor, helps us give the smoothie a sweetening flavor apart from its benefit

Lavamos, limpiamos y cortamos la fresa, esta fruta por su sabor nos ayuda a darle al batido un sabor endulzante aparte de sus beneficios.

FOURTH STEP / CUARTO PASO .

We remove the peel from the banana and cut it to put it in the blender.

Quitamos la cáscara al banano y lo cortamos para llevarlo a la licuadora.

FIFTH STEP / QUINTO PASO .

We proceed to blend the ingredients and serve in the glass.

Procedemos a licuar los ingredientes y servir en el vaso.

SIXTH STEP / SEXTO PASO .

We decorate with cinnamon powder and some oat flakes.

Decoramos con canelas en polvo y unas hojuelas de avena.

All you have to do is enjoy this drink that will give you the energy necessary to complete your exercise routine.

Solo queda disfrutar de esta bebida que darán la energía necesaria para tomar la rutina de ejercicio.