Estamos acostumbrados a cuidar nuestra salud física y es normal hablar de nuestra dieta y nuestro peso e ir al médico si algo nos duele, o visitar al dentista, al ginecólogo y hasta al dermatólogo; pero ¿cuántos buscamos ayuda profesional, para lidiar con la perdida de un ser querido, o para dejar una relación tóxica (ya sea emocional o laboral)? ¿Cuántos pedimos ayuda cuando nos agobian los miedos y las frustraciones?
Aunque cada vez es menos tabú, hablar de salud mental aún no está totalmente normalizado y las pocas personas que asisten a cualquier tipo de ayuda psicológica lo hacen casi en secreto. Creo que temen ser juzgados, que en sus trabajos piensen que no están en pleno uso de sus facultades o que son débiles, aún peor, temen que la sociedad piense que están locos.
Aunque cada caso es distinto y la salud mental implica muchas cosas, hay muchas formas de cuidarla; no siempre es necesaria la asistencia de un psiquiatra o de un psicólogo, todo va a depender de la necesidad de cada quien.
¿Pero cómo puedo saber el estado de mi salud mental? Bueno, desde mi experiencia (no soy una profesional y solo puedo hablar de mi experiencia), si sientes que la mayor parte del tiempo no eres feliz y que nada de lo que haces te satisface, es un buen indicador de que tu salud mental está en riesgo. Tampoco estoy diciendo que debas estar feliz todo el tiempo, pues vivir en euforia permanente también es un indicador de que algo no va bien. Vivir cada emoción es importante, sentirla y dejarla cumplir su proceso, pero no retenerla. Sí, suena como algo complicado.
Soy venezolana y eso significa que he tenido que rescatar mi salud mental sin acudir a un especialista (porque lamentablemente los especialistas son caros), yo sé que hay casos donde, por fuerza, necesitas ayuda profesional, pero les quiero compartir algunas cosas que me han ayudado a mantener la cordura.
Cambia de aires. ¿Cómo? Vuelve a casa por una ruta diferente y disfruta del paisaje, anótate en una actividad nueva aunque no sepas nada de eso. No hace falta que gastes mucho dinero, a veces hay actividades gratuitas y te las estás perdiendo. En uno de mis momentos más difíciles encontré clases gratuitas de yoga y fueron fabulosas.
Vive un día a la vez. ¿Pero cómo se hace eso? Ya sé que es difícil y no se logra de un día para el otro, pero no puedes pelear hoy las guerras de mañana. Te aseguro que cuando llegue el momento lo harás lo mejor posible.
Duerme suficiente. Dormir las horas necesarias es vital para la salud mental, si estás teniendo problemas para dormir es una señal clave para buscar ayuda profesional y es muy importante no automedicarse.
Ten un pasatiempo. Tener una actividad de distracción que disfrutes y que te ayude a relajarte siempre es muy saludable para la mente y el espiritu.
Habla con alguien. Este es quizá el consejo más difícil de seguir, pues abrir nuestro corazón y mostrar nuestras vulnerabilidades es muy difícil, pero si guardas todo al final explotarás.
Si algún amigo o familiar muestra signos de depresión, ansiedad e incluso felicidad extrema e inexplicable, intenten brindar un ambiente empático y seguro que le permita expresarse, incluso si no pueden ayudarlo, solo con escucharlo le estarán haciendo mucho bien.
Espero que esta iniciativa para hablar de salud mental nos ayude a normalizar este tema y que todo el que lo necesite logre tener acceso a programas de asistencia o de apoyo.
¡Un abrazo y no tengas miedo de hablar de tus problemas!
English version by Google translator
We are used to taking care of our physical health and it is normal to talk about our diet and our weight and go to the doctor if something hurts us, or visit the dentist, the gynecologist and even the dermatologist; but how many of us seek professional help, to deal with the loss of a loved one, or to leave a toxic relationship (whether emotional or work-related)? How many of us ask for help when we are overwhelmed by fears and frustrations?
Although it is becoming less taboo, talking about mental health is still not totally normalized and the few people who attend any type of psychological help do so almost in secret. I think they are afraid of being judged, of being thought of as weak or not being in full use of their faculties at work, and even worse, they are afraid that society will think they are crazy.
Although each case is different and mental health involves many things, there are many ways to take care of it; the assistance of a psychiatrist or a psychologist is not always necessary, everything will depend on the needs of each person.
But how can I know the state of my mental health? Well, from my experience (I am not a professional and I can only speak from my experience), if you feel that most of the time you are not happy and that nothing you do satisfies you, it is a good indicator that your mental health is at risk. I am not saying that you should be happy all the time, because living in permanent euphoria is also an indicator that something is not right. Living each emotion is important, feeling it and letting it complete its process, but not holding it back. Yes, it sounds like something complicated.
I am Venezuelan and that means that I have had to rescue my mental health without going to a specialist (because unfortunately specialists are expensive), I know that there are cases where, by force, you need professional help, but I want to share with you some things that have helped me maintain my sanity.
Change your surroundings. How? Go home on a different route and enjoy the scenery, sign up for a new activity even if you don't know anything about it. You don't have to spend a lot of money, sometimes there are free activities and you're missing out. In one of my toughest times I found free yoga classes and they were fabulous.
Live one day at a time. But how do you do that? I know it's hard and it doesn't happen overnight, but you can't fight tomorrow's wars today. I assure you that when the time comes you will do your best.
Get enough sleep. Getting the necessary hours of sleep is vital for mental health. If you are having trouble sleeping, it is a key sign to seek professional help and it is very important not to self-medicate.
Have a hobby. Having a distraction activity that you enjoy and that helps you relax is always very healthy for the mind and spirit.
Talk to someone. This is perhaps the most difficult advice to follow, because opening our hearts and showing our vulnerabilities is very difficult, but if you keep everything in, you will end up exploding.
If a friend or family member shows signs of depression, anxiety, and even extreme and inexplicable happiness, try to provide an empathetic and safe environment that allows them to express themselves. Even if you cannot help them, just by listening to them you will be doing them a lot of good.
I hope that this initiative to talk about mental health helps us to normalize this topic and that everyone who needs it can have access to assistance or support programs.
A hug and don't be afraid to talk about your problems!
All images are my own, taken with a Motorola Edge 30 Neo phone
Todas las imágenes son de mi autoría, tomadas con teléfono Motorola Edge 30 Neo