Entrenando piernas en el parque de Base Aragua🏋🏽‍♂️🤸🏽‍♂️💪🏽[ESP 🇪🇸 - ENG 🇺🇸]

yeral-diaz(72)

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Saludos a la comunidad @fulldeportes. El día de hoy tuve la oportunidad de visitar el parque en Base Aragua conocido por la amplitud que tiene en barras para ejercicios y pesas para un entrenamiento completo según lo que deseemos realizar. En mi caso realice uno suave de piernas para el siguiente post traerles algo con mayor peso ya que tengo rato sin darle con peso y es algo que realizo en progreso. Sin más que decir, los dejo con la rutina.

Greetings to the community @fulldeportes. Today I had the opportunity to visit the park in Base Aragua known for the breadth that has bars for exercises and weights for a complete workout according to what we want to perform. In my case I did a gentle leg workout and in the next post I will bring you something with more weight as I haven't done it with weights for a while and it is something that I am doing in progress. Without further ado, I leave you with the routine.

RUTINA	RUTINA

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1.- Burpees x13

2.-10-15kg Sentadillas cerradas x10

3.- Sumo x10

4.- Sentadillas con salto x10

🔥7 SERIES CONTINUAS!🔥

1.- Burpees x13

2.- 10-15kg Closed squats x10 

3.- Sumo x10

4.- Squats with jump x10

🔥7 CONTINUOUS SETS !

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INDICACIONES: Empezaremos con intensidad realizando 13 burpees para activar el cuerpo completo, seguido de las sentadillas cerradas con peso hasta un total de 10 repeticiones, luego de ellos pasamos a los sumo con 10 reps sin peso y culminamos con 10 sentadillas explosivas. Realizamos 6 series de todo esto ya que con este peso que agregamos estaremos trabajando bastante resistencia para más adelante sumarle mayor kg. Buena suerte😁

English Version (Click Here)

INDICATIONS: We start with intensity performing 13 burpees to activate the whole body, followed by squats closed with weight up to a total of 10 repetitions, after them we go to the most with 10 reps without weight and culminate with 10 explosive squats. We do 6 sets of all this as with this weight we add we will be working enough resistance to later add more kg. Good luck😁

RUTINA / ROUTINE

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Ronda #1	Round #1

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Ronda #2	Round #2

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Ronda #3	Round #3

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Ronda #4	Round #4

Bueno amigos esto ha sido todo por hoy, espero disfruten y trabajen esas piernas con muchas ganas para tonificar. Hasta la próxima😎.

Well friends this has been all for today, I hope you enjoy and work those legs hard to tone up. See you next time😎.

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*Producción y Edición*	*Edition and Production*
@yeral-diaz	@yeral-diaz
Cámara	Camera
Por mi	For me

-_{Datos de edición}-

_{Dispositivo: Redmi Note 11 📱}
_{Banner: PICSART}
_{Edición de video: CapCut}
_{Traductor: DeepL}
_{Logos: @threespeak , @hiveio, @fulldeportes}
_{Separadores Hive : Por mi}
_{Música : Alan Walker - Fade [COPYRIGHTED NCS Release]}

-_{Edition data}-

_{Device: Redmi Note 11 📱}
_{Banner: PICSART}
_{video edition:CapCut}
_{Translator: DeepL}
_{Logos: @threespeak , @hiveio , @fulldeportes}
_{hive separators:For me}
_{Music : Alan Walker - Fade [COPYRIGHTED NCS Release]}