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Buenas noches a toda la comunidad de Full Deporte. Hace un tiempo atrás les compartí mi rutina de pierna y parte del torso (biceps, triceps y pecho) pero estuve varios días un poco enferma y esto me dificultó un poco la realización de ejercicios fuertes, por lo que solo me dediqué a hacer ejercicios de calentamiento y aeróbicos.
Pero, como lo prometido es deuda, nada más mejorar preparé una buena rutina de espalda y hombros.
También aproveché mis días de descanso para informarme un poco más y compartirles este vídeo en el que podrán observar, con mayor precisión, la correcta realización de los ejercicios. Sin más, acá les dejo mi última rutina de espalda.
Comencé en la máquina "Dorsalera", ya que este equipo es uno de los ejercicios más fuertes, haciendo los 3 tipos de agarre(prono, neutro y medio neutro),Al cambiar el agarre se trabaja el mismo músculo o grupo muscular, pero desde distintos ángulos, y al hacer esto estaremos incorporando fibras distintas consiguiendo así un trabajo más completo y finalmente un mejor resultado.
Y aquí ya tenemos 3 movimientos diferentes.
Good night to all the Full Deporte community. Some time ago I shared with you my leg and torso routine (biceps, triceps and chest) but I was a little sick for several days and this made it a little difficult for me to perform strong exercises, so I only did warm-up and aerobic exercises.
But, as promised, as soon as I got better I prepared a good back and shoulders routine.
I also took advantage of my days off to learn a little more and share with you this video in which you will be able to observe, with more precision, the correct execution of the exercises. Without further ado, here is my latest back routine.
I started on the machine "Dorsalera ", since this equipment is one of the strongest exercises, doing the 3 types of grip (prone, neutral and half neutral), by changing the grip we work the same muscle or muscle group, but from different angles, and by doing this we will be incorporating different fibers thus achieving a more complete work and ultimately a better result.
And here we already have 3 different movements.
Agarre prono.
Prone grip
Agarre neutro.
Neutral grip.
Agarre medio neutro.
Medium neutral grip.
Luego realicé "Remo con barra":
-Es importante mantener una buena postura durante todo el ejercicio, de lo contrario podrías lesionarte con mayor facilidad.
Then I performed "Barbell Rowing ":
-It is important to maintain good posture throughout the exercise, otherwise you could injure yourself more easily.
(
Para terminar realicé 2 ejercicios de hombro:
"Frontal"
To finish I performed 2 shoulder exercises:
"Frontal "
"Lateral"
"Lateral"
Esos son los ejercicios de hombro más recomendables para mujeres, y los que más directamente trabajan esta zona.
Espero que les haya gustado esta rutina y les sea de utilidad.
These are the most recommended shoulder exercises for women, and the ones that most directly work this area.
I hope you liked this routine and find it useful.
 @yeli-14 | @yeli-14 |
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