必备的健身技能，你还在纠结吗？
大家好，我是蒙德，这次我会跟大家分享一个必备的健身技能，加餐。估计很多人也知道加餐很重要，但是他又不知道加餐的重要性。加餐重要在哪里？很多人其实并不清楚，那健身呢，其实我们知道很多程度是依赖于我们的饮食的。毫无疑问，你不管增肌，不管减肥还是有的人说我是为了健康，其实吃是其中非常重要的一个环节，你怎么吃决定你最后的训练成果。
健身呢，当然需要我们去调整我们的饮食，加餐这个东西在我们整个饮食当中呢，怎么说呢？应该算是画龙点睛这样的一笔，为什么这么说？因为我们知道健身饮食中一日三餐其实最重要，有的人在减肥减脂的过程中，为了减肥，饮食不正常吃，短时间体重快速下滑，好像有一点点效果。但是后期呢，反弹的很厉害。所以一日三餐是我们饮食当中最根本的东西，但是在这个根本上，如果我们合理地做好加餐，会让我们见识的效果变得更好，那加餐有什么必要性？很简单，一个就说增加营养摄入，保证身体不会缺乏营养。那如果你增肌，你非常清楚增肌的结果其实就是等同于你吃的量对不对。你说你每天吃都吃不饱，你说你是增肌，其实效果会非常非常的差，甚至越增越瘦。
那第二个呢，就是说加餐做得好，可以避免正餐的暴饮暴食，减少胰岛素波动带来的脂肪堆积可能。那么对于减脂人群来说，他也是很有帮助的，但有的减脂人群啊，非常严格的控制饮食，已经控制到一种很夸张的地步了。这样有可能就是啊，控制不住了疯狂的吃一顿。这个时候胰岛素波动，脂肪堆积的可能性就会增加。那么，第三个减轻肠胃压力，那我知道很多增肌人群，比如我，每天要吃什么牛肉，鸡胸这些东西。让你吃鱼还好了，对吧。但是如果是牛肉，鸡胸这些东西的话，你知道消化速度是很慢的，很难受很累，吃起来也非常的疲惫，疲倦。那这个时候合理的加餐可以分担你整个肠胃的压力，对我们健身帮助也非常大。那么第四个呢，就是说有像一类蛋白质的食物，对于我们减脂还是有帮助的。然后还有一些其他的好处优势都证明了加餐在我们健身中其实是很有必要性啊。当然，这个必要性必须建立在你一日三餐做好的前提下，一日三餐瞎吃。你加餐再认真，作用也不大，因为你本末倒置了。
那么加餐在什么时间段会比较重要一些，其实很简单，一般来说，加餐我们会选择在四个时间段，第一个时间段的就是两餐之间，比如说上午下午，第二个时间段就是训练之前，比如说训练前十分钟我稍微补充一些糖，吃个香蕉，我运动过程中状态可能会变得更好，那这个是因为它避免了这个低血糖情况的出现，也增强了我们的体力。像有的人有氧做的多，有氧之前补充一些氨基酸还有助于保护肌肉，减少分解对吧。那第三个时间段的就是训练后，我们知道非常重要，有一个非常经典的术语叫什么？“健身后合成代谢窗口期”其实指的就是说健身后补充营养很重要，通俗来说就是这个意思，那健身之后适当的合理的补充碳水、蛋白、维生素可以帮助身体恢复，甚至是促进脂肪的减少以及增加我们的肌肉。最后一个时间呢就是睡前，对于有一些健身人群，一些增肌人群而言，睡前的一餐也很重要，那你要知道，经过一夜的消耗，我们身体其实能量是很缺乏的，睡前适当的补充其实有助于我们这个睡眠当中有足够的营养给我们身体去补充。那对于减脂人群来说，睡前适当的补充一些蛋白质，也有助于减少饥饿感，甚至是抑制肌肉的分解。所以说加餐的这个四个时间段是非常重要的。
那么四个时间段以外，我们一般加餐会选用什么样的食材呢，怎么补充呢？比如说两餐之间，其实你可以选择的食材很多，这个要自己搭配，考虑自己的这个日常饮食啊，不要直接模仿。两餐之间呢，一般来说，可以选择一些优质的碳水就是优质的主食。比如说，她喜欢吃点杂粮面包，这个可以。但比如说蛋白质，蛋白质的话，比如说酸奶，牛奶，甚至有的人说我吃一点鸡蛋，鸡蛋白，都可以。再比如说微量元素为主的这些包含程度比较多的这个，比如说一些水果是吧，也是不错的呢。再者呢，就是一些坚果也是很好的啊。你要知道坚果这个当中的蛋白质这个微量元素，铬，锌和镁的含量都比较高，也是比较重要的。所以两餐之间要根据自己的饮食情况，自己匹配自己搭配。那第二个呢，就是器械运动之前，那器械运动之前和有氧运动之前其实不太一样。因为器械运动之前，我们知道力量训练是非常消耗体能的，而且力量训练你知道，如果说我们这个力量训练过程中啊，这个大脑缺氧啊，这些东西其实是很危险的，甚至是你在做大重量训练的时候可能会受伤，所以器械训练之前应该迅速的补充一些快速的碳水。比如说刚刚举的例子，香蕉对吧，那么训练过程中了也可以适当的补充一些这个电解质，氨基酸饮料之类的东西，都是非常简单的。那么，有氧运动之前，其实适当的简单的一些糖类补充也可以，比如说有的人会喜欢喝一些运动饮料，那运动饮料当中也包含比较多的一些简单的糖类以及一些电解质，那也有助于你运动过程中保持更好的状态，也不会抽筋。那也可以补充一些氨基酸粒，有助于维持你的肌肉不分解。那运动之后呢，其实更简单，运动之后，他的补充像一个公式一样，非常简单。我举个很简单的例子就是运动之后简单碳水加缓释碳水煮成碳水矩阵，比如说简单一点就是葡萄糖，再加一点别的复杂碳水，比如说你喝点葡萄糖，加燕麦也算是一个碳水矩阵了，那再补充一些蛋白质也就达到你的需求了。
所以整体来说呢，加餐在你个人健身过程中是非常重要的，一定要合理地使用它，让你这个健身会变得更有效果。
这就是所谓的三分练，七分吃，会吃才能使我们事半功倍！
