穿上跑鞋,出发

1.我为什么选择跑步？

体育运动的主要目的是什么呢？强身健体？减肥？这些是原因，也是结果，但不是我选择的核心原因，核心原因是：每天可以享受一段安静的个人时光。陪伴家人，努力工作，交际往来，这些都是我每天和这个世界交流的重要方式，但我更需要和自己有一种对话的空间和时间。和自己在一起的方式有很多：看一本喜欢的书，听一首动听的歌，看一部精彩的电影，但这些方式或多或少会受外部的影响，比如一本书作者的价值观和角度，一首歌背后歌者的情绪，一部电影背后导演的叙事方式，无法做到比较纯粹得只和自己在一起。村上春树在《当我谈跑步时,我谈些什么》中写到：

希望一个人独处的念头，始终不变地存在心中，所以一天跑一个小时，来确保只属于自己的沉默时间，对于我的精神健康来说，成为了具有重要意义的功课。至少在跑步的时候不需要和任何人交谈，不必听任何人说话，只需眺望周围的风光，凝视自己便可。这是任何东西都无法替代的宝贵时刻。
是的，我就需要这样”凝视自己的宝贵时刻“，互联网的时代，碎片化的社交生活（包括碎片化地阅读），让人越来越难和自己专注在一起，于是选择一项孤独的运动项目就是一种比较好的方式。在孤独的运动中静静思考，思考每天的成长，思考每天的收获，反思自己……甚至也可以啥都不想，放空自己。

那么锻炼身体有很多的方式，之所以选择跑步，就是它的门槛低，对场地要求不高，穿上跑鞋马上就可以行动，在时间安排上也比较自由，可以早上，可以晚上，甚至我觉得任何比较合适的时间，让我坚持下来的难度就降低了。很多时候，我们做事坚持不下来很可能是这个事情的门槛有些高，或者给自己的目标过大，于是人为造成的阻力大，一旦给自己偷懒或放弃的念头，就会给自己找到无法坚持的理由。其他的运动项目，就比随时随地就能马上开始的跑步要麻烦，比如不少运动都是需要有对手的，比如羽毛球、乒乓球、网球，一旦对手无法参与，就没法进行下去了；游泳倒是可以单独来完成，不过也受场地、时间的限制，还有换衣服、洗澡等等，都比较麻烦。

跑步除了给我带来安静的时刻，另一个好处就是让我每天充满活力，每天在电脑前工作的时间太长了，缺乏活力的运动，现在每天的跑步成为了我生活的不可缺少的一部分，如果一天不跑就感觉少点什么。每天跑完后，大汗淋漓的畅快，洗个澡，静静坐一会儿，感受那种疲劳过后的舒适感，真是一种人生小确幸。

2.如何开始跑步？

其实非常简单，无需什么复杂的准备和装备，合适的跑鞋是唯一的装备，一条不算太差的路，然后就是出发。除了跑鞋外，我觉得其它的都是“负担”，运动的手环、运动手表，高级的跑步服装和运动app这些都是非必要的装备，不要在装备上下太多的功夫，不要过早优化，不要在准备什么装备而大费周章，仿佛都准备好了才能开始跑步，重要的不是装备，重要的是你的健康身体和一颗坚持的心。单纯为自己跑步，不需要到朋友圈去晒自己的成绩，更无需去炫耀自己的坚持，跑步对我来说本身就是乐趣。

3.跑步时间和地点选择

在任何你觉得合适的时间都可以用来跑步。除了周末，我跑步的时间一般都是选择晚上，早上的时间对我来说太匆忙，也太短，晚上对我来说相对自由一些，通常我选择10-11点间，一个人在安静的小路或者操场上自由奔跑的感觉，无比爽快。马路不是很合适的跑步场所，汽车尾气导致空气污染和交通安全对跑者是一种健康威胁。公园或乡下的小路，学校的操场是最优的选择。我家附近有个大学，有对外开放的塑胶跑道，是我最喜欢选择的地方。

4.跑步需要克服的困难

跑步对于我来说只有一个小小的困难：跑步前1分钟的惰性。不要以为跑步成为我的习惯，惰性就没有了。村上春树曾采访过奥运会长跑选手濑古利彦，问他：会不会也有今天不想跑步、觉得烦啦、想待在家里睡觉这类情形。濑古利彦怒目圆睁说：那还用问！这种事经常发生。我也会经常有抗拒跑步的惰性，一般都是在穿上跑鞋的前一分钟，但这时候我会告诉自己：穿上跑鞋，出发。一旦我穿上跑鞋，我的惰性就立刻没有了，仿佛插上了电，立刻兴奋起来。

开始跑步后，我遇到的最大困难不是坚持不下来，而是说起来有点无奈的一个困扰：雾霾。雾霾纠缠着整个中国，特别秋冬的长沙，雾霾天非常多，如果在雾霾天去跑步，对身体的影响将是非常严重的，虽然在跑步的当下无法显现。因此有风的日子，或者雨后的时光，对我来说是最喜欢生活时刻，因为我就可以到户外畅快地跑步。

为了克服这个困难，我买了台跑步机，用来解决雨天，雾霾天无法跑步的问题。说实话，跑步机上跑步远没有在操场上跑步那么自由奔放，但总好过困在家里无法享受跑步，我可以在跑步机上边跑边想象着自己在户外广阔的世界奔跑。

5、我不参与马拉松或半程马拉松

现在好像很流行参加马拉松，但我并不打算参与，主要的原因是为了健康，在村上春树的《当我谈跑步的时候，我谈些什么》书中介绍了他参加马拉松的历程，知道参加马拉松是需要一套非常专业训练流程，无论赛前，还是赛后。前国家女子长跑岛拉松队教练陶绍明先生说过：

马拉松比赛因为距离长，对于肌肉关节，韧带和心脏的刺激非常大，没有准备参加有非常大的风险。需要充分的认识和实际的训练准备，半程需要3-6个月的时间，平时每周有3-5次5至12公里跑步的准备，赛前两个月要有2-3次15至18km的耐力训练。
我没有足够多的时间来准备，而且也是对我的身体一次极大考验，更可能是一次身体的冒险，付出的健康成本太高了，这不是我需要的。我只要享受每天6-7公里跑步时光即可，无需挑战自己的极限。在我来看，短短6、7公里的挑战即可，太长的距离很可能会压垮我，特别像我这样中年人，跑步对膝盖的损伤还是有的，马拉松或半程马拉松这么长的距离，如果没有科学和长时间的赛前准备，对身体特别是膝盖的损伤很可能是无法修复的。在平时的跑步中，如果我觉得身体不适，也不会勉强自己坚持，会考虑减速或者缩短距离，与自己的身体对话、和解和平衡相处最重要，不要过度消耗自己的身体，才能让我坚持下来。人生重要的是知道你需要什么，而是为了所谓的虚荣让自己获得无用的虚妄。

看我的文字后，有没有想去跑步的冲动，如果有，那就穿上跑鞋，出发！