PECTORAL AND TRÍCEPS ROUTINE (BEGINNERS) [SPA 🇻🇪] [ENG 🇺🇸]

SPANISH 🇻🇪

ENGLISH 🇺🇸

Que tal a todos amigos de Hive y de SWC, el día de hoy vamos a realizar una rutina para principiantes que engloba el grupo muscular conformado por el pectoral y los tríceps. Es una rutina que puedes realizar en casa y te ayudará a ganar fuerza en tus inicios en la calistenia.

How about all friends of Hive and SWC, today we are going to perform a routine for beginners that encompasses the muscle group consisting of the pectoral and triceps. It is a routine that you can perform at home and will help you gain strength in your beginners in calisthenics.

INTRODUCCIÓN - INTRODUCTION

SPANISH 🇻🇪	ENGLISH 🇺🇲

Vamos a trabajar con 3 diferentes variantes de flexiones de pecho, las cuales son: Flexiones explosivas, flexiones estáticas y flexiones normales. Se trabaja con tantas variantes de un solo ejercicio porque el músculo necesita diferentes estímulos para que crezca y pueda desarrollar más fuerza. Sin más que decir, vamos con la rutina.

We are going to work with 3 different variations of push-ups, which are: Explosive push-ups, static push-ups and normal push-ups. We work with so many variations of a single exercise because the muscle needs different stimuli to grow and develop more strength. Without more to say, let's go with the routine.

EJERCICIOS	EXERCISES

5s4dzRwnVbzGY5ssnCE4wXzkeAEXyVtgk1ApQTwHMTp6y5PvEo1yennDaZayw35bfyLigTCKmFn3FQRUEzqpJLJyGn3wGbkExY4ZAYWfcQpvMHLYgEyvpokpEjZdczJobDJBu3Q2F6wsSECfzaLikwb2aQotTk5TXkFCw98.png

EJERCICIO	REPETICIONES	SERIES
FLEXIONES EXPLOSIVAS	5	4
FLEXIONES ESTÁTICAS	6 - 12 SEG	4
FLEXIONES	5	4

EXERCISES	REPETITIONS	SERIES
EXPLOSIVE PUSH-UPS	5	4
STATICS PUSH-UPS	6 - 12 SEC	4
PUSH-UPS	5	4

CORTOMETRAJE 🎬

5s4dzRwnVbzGY5ssnCE4wXzkeAEXyVtgk1ApQTwHMTp6y5PvEo1yennDaZayw35bfyLigTCKmFn3FQRUEzqpJLJyGn3wGbkExY4ZAYWfcQpvMHLYgEyvpokpEjZdczJobDJBu3Q2F6wsSECfzaLikwb2aQotTk5TXkFCw98.png

EJERCICIOS	EXERCISES
Ejercicio N°1	Exercise N°1

FLEXIONES EXPLOSIVAS 

Es un tipo de flexiones donde se trabaja la explosividad de los músculos. Se realizan haciendo un salto cuando estemos subiendo la flexión.

EXPLOSIVE PUSH-UPS 

It is a type of push-ups where the explosiveness of the muscles is worked. They are performed by doing a jump when we are raising the push-up.

Ejercicio N°2	Exercise N°2

FLEXIONES ESTÁTICAS 

En ésta variante de flexiones vamos a aguantar en la posición de flexiones con los codos formando un ángulo de 90 grados

STATICS PUSH-UPS 

In this push-up variation we will hold in the push-up position with the elbows forming a 90-degree angle.

Ejercicio N°3	Exercise N°3

FLEXIONES

Las clásicas flexiones que todos conocemos, bajando hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados y volviendo a subir. (En el caso de no poder hacerlas por cansancio, hacerlas asistidas con las rodillas)

PUSH-UPS 

The classic push-ups that we all know, going down until the elbows form a 90 degree angle and coming back up again. (In case of not being able to do them due to fatigue, do them assisted with the knees).