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RUTINA PARA BÍCEPS CON SOLO 4 EJERCICIOS

BICEPS ROUTINE WITH ONLY 4 EXERCISES

SPANISH 🇻🇪	ENGLISH 🇺🇸

Que tal a todos amigos de Hive y de SWC, mi nombre es José Mota

@whoismota, el día de hoy les traigo una pequeña rutina de solo 4 ejercicios para fortalecer tus bíceps de una manera intensa y efectiva.

Hello everyone friends of Hive and SWC, my name is José Mota @whoismota, today I bring you a small routine of only 4 exercises to strengthen your biceps in an intense and effective way.

INTRODUCCIÓN - INTRODUCTION

SPANISH 🇻🇪	ENGLISH 🇺🇲

He seleccionado pocos ejercicios que son muy efectivos los cuales he ordenado desde el más difícil al más fácil. Con ésta rutina podrás fortalecer tus bíceps trabajándolos con mucha intensidad y con pocos ejercicios.

I have selected few exercises that are very effective which I have ordered from the most difficult to the easiest. With this routine you will be able to strengthen your biceps working them with a lot of intensity and with few exercises.

EJERCICIOS	EXERCISES

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EJERCICIO	REPETICIONES	SERIES
HEFESTO ASISTIDO	5	4
FLEXIONES A PSEUDO SUPINO ABIERTAS	10	4
DOMINADAS SUPINAS	10	4
DOMINADAS AUSTRALIANAS SUPINAS	25	4

EXERCISES	REPETITIONS	SERIES
HEFESTO ASSITED	5	4
PSEUDO SUPINE OPEN PUSH-UPS	10	4
CHIN UPS	10	4
SUPINE AUSTRALIANS PULL UPS	25	4

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Muchas gracias a todos por su atención. ¡Nos vemos luego en el próximo post!