Combined Pectoral + Triceps + Core Routine

SPANISH 🇻🇪

ENGLISH 🇺🇸

Que tal a todos amigos de Hive y de SWC, mi nombre es José Mota

Hive account@whoismota, el día de hoy les traigo una rutina combinada como dice el título, bastante completa e intensa.

Hello everyone friends of Hive and SWC, my name is José Mota Hive account@whoismota, today I bring you a combined routine as the title says, quite complete and intense.

INTRODUCCIÓN - INTRODUCTION

SPANISH 🇻🇪	ENGLISH 🇺🇲

Como ya mencioné es una rutina combinada. Trabajaremos con algunos ejercicios combinados para ejercitar de manera correcta el grupo muscular.

A parte de los ejercicios combinados también trabajaremos algunos ejercicios específicos para agregarle un poco más de intensidad y que sea una rutina completa. Sin más que decir los dejo con la rutina.

As I mentioned it is a combined routine. We will work with some combined exercises to correctly exercise the muscle group.

In addition to the combined exercises we will also work on some specific exercises to add a little more intensity and make it a complete routine. Without more to say I leave you with the routine.

EJERCICIOS	EXERCISES

5s4dzRwnVbzGY5ssnCE4wXzkeAEXyVtgk1ApQTwHMTp6y5PvEo1yennDaZayw35bfyLigTCKmFn3FQRUEzqpJLJyGn3wGbkExY4ZAYWfcQpvMHLYgEyvpokpEjZdczJobDJBu3Q2F6wsSECfzaLikwb2aQotTk5TXkFCw98.png

EJERCICIO	REPETICIONES	SERIES
FONDOS + LEVANTAMIENTOS DE L-SIT	12-12	4
FLEXIONES + ESCALADOR DE MONTAÑA	15-20"	4
PLANCHA	45"	4
EXTENSIONES DE TRÍCEPS	12	4
LEVANTAMIENTO DE PIERNAS	15	4

EXERCISES	REPETITIONS	SERIES
DIPS + L-SIT RAISES	12-12	4
PUSH UPS + MOUNTAIN CLIMBER	15-20"	4
PLANCHE	45"	4
TRICEPS EXTENTIONS	12	4
LEG RAISES	15	4

VIDEO 🎬

5s4dzRwnVbzGY5ssnCE4wXzkeAEXyVtgk1ApQTwHMTp6y5PvEo1yennDaZayw35bfyLigTCKmFn3FQRUEzqpJLJyGn3wGbkExY4ZAYWfcQpvMHLYgEyvpokpEjZdczJobDJBu3Q2F6wsSECfzaLikwb2aQotTk5TXkFCw98.png

Muchas gracias a todos por su atención. ¡Nos vemos luego en el próximo post!