สวัสดีเพื่อนๆชาว Steemians ทุกคนนะคะ วันนี้ขอนำเสนอเมนูมื้อเช้าง่ายๆแถมยังดีต่อสุขภาพอีกด้วยค่ะ
มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดเนื่องจากต้องใช้พลังงานในการดำเนินชีวิตแต่ละวัน ซึ่งการอดมื้อเช้าจะก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆได้ เช่น โรคอ้วน โรคอัลไซเมอร์ โรคกรดไหลย้อน เป็นต้น
วันนี้เลยจะมาแนะนำอาหารเช้าง่ายๆ ไปเริ่มกันเลย~
ชื่อเมนู: Fruit Tower ✨
เมนูนี้ประกอบไปด้วยขนมปังโฮลวีท สตอเบอร์รี่ โยเกิร์ต กล้วยหอม ใบสาระแหน่(สำหรับตกแต่ง)
ถึงจะเป็นเมนูง่ายๆแบบนี้ก็ให้สารอาหารครบ 5 หมู่ด้วยนะ
- คาร์โบไฮเดรต จากขนมปังโฮลวีท ที่เลือกใช้เป็นขนมปังโฮลวีทแทนขนมปังขาวก็เพราะว่าขนมปังโฮลวีทจะค่อยๆถูกย่อยไปเป็นพลังงานอย่างช้าๆ ทำให้อิ่มได้นานกว่า อีกทั้งขนมปังโฮลวีทยังมีใยอาหารช่วยในเรื่องของการขับถ่ายอีกด้วยค่ะ
- โปรตีน จากโยเกิร์ต ย่อยได้ง่ายกว่านม ช่วยดูดซึมแคลเซียมได้ง่ายขึ้น และยังช่วยลดการอักเสบของลำไส้ ปรับสมดุลลำไส้ช่วยให้ขับถ่ายได้ง่าย
- ไขมัน จากขนมปัง ร่างกายต้องการไขมันไม่เกิน 3 ช้อนชา/วัน เราจึงควรเลือกทานไขมันที่ดี อาจจะเพิ่มถั่วลงไปเพื่อให้ได้ไขมันดี
- วิตามินและเกลือแร่ จากผลไม้ สตอเบอร์รี่มีวิตามินซีสูง มีสารต้านอนุมูลอิสระช่วยยับยั้งการเกิดมะเร็ง มีโพแทสเซียมและแมกนีเซียมช่วยควบคุมความดันโลหิต ส่วนกล้วยหอมมีโพแทสเซียมช่วยควบคุมความดันโลหิต มีกรดอะมิโนทริปโตเฟน ช่วยให้ร่างกายสดชื่น สดใส กระปรี้กระเปร่า มีวิตามินบีสูงช่วยคลายความเครียด
สำหรับวันนี้พอแค่นี้ก่อนนะคะ อย่าลืมนำไปทำตามกันนะคะ ขอบคุณทุกคนที่ติดตามและคอยสนับสนุนนะคะ 🙏🏻
