For Time en Casa: Bodyweight (ESP-ENG)

      Saludos a Todos y en especial a FULL DEPORTES

      Como muchas sabrán este año tuve que dejar el gimnasio por razones tiempo y económicas, decidí dar un giro y he estado en entrenando en casa. Mi rutina se centra principalmente en la Calistenia, pero también me gusta correr y de vez en cuando uso unas pesas de cemento que me presta un vecino.

      Para mantener la variedad y desafiarme constantemente, utilizo diferentes métodos de entrenamiento como EMOM, TABATA, FOR TIME y AMRAP, porque esto me ayuda a que cada sesión sea diferente y a seguir progresando en mis objetivos.

! [ENGLISH VERSION]      Greetings to everyone, especially FULL DEPORTES As many of you know, this year I had to leave the gym for reasons of time and money, so I decided to make a change and have been training at home. My routine focuses mainly on calisthenics, but I also like to run and occasionally use some cement weights that a neighbor lends me.To keep things varied and constantly challenge myself, I use different training methods such as EMOM, TABATA, FOR TIME, and AMRAP, because this helps me make each session different and continue to progress toward my goals.

      El día de hoy les quiero compartir en un contenido Audiovisual un FOR TIME que ejecuté, y que me gustó muchísimo, ya que sentí que esta rutina fue intensa, retadora y efectiva, para ejecutarlo en casa y sin material solamente con mi propio peso corporal.

! [ENGLISH VERSION]      Today I want to share with you an audiovisual presentation of a FOR TIME workout that I did, which I really enjoyed, as I felt that this routine was intense, challenging, and effective, and could be done at home without any equipment, using only my own body weight.

      Este FOR TIME (que consiste en completar todas las repeticiones o rondas lo más rápido posible) se trata de hacer 10 rondas con 5 ejercicios usando tu propio peso corporal, puedes aumentar o disminuir las cantidad de repeticiones de cada ejercicios y lo mejor que puedes hacer con una versión de princiíante con progresiones

! [ENGLISH VERSION]      This FOR TIME (which consists of completing all repetitions or rounds as quickly as possible) involves doing 10 rounds with 5 exercises using your own body weight. You can increase or decrease the number of repetitions for each exercise, and the best thing to do is to start with a beginner's version with progressions.

      El FOR TIME contiene:

• 10 BURPEES: El ejercicio clásico e intenso del Crossfit, donde baja al suelo en push-up y termina con un salto.

• 20 AIR SQUATS: Sentadilla al aire, profunda y la recta recta

• 10 PUSH UPS: Flexiones de codos, con un toque de pecho al suelo

• 20 LUNGES: Zancadas hacia atrás alternando las piernas

• 1 MINUTO DE PLANCHA: Aguanta un 1 minuto, buscando formar una línea recta con tu cuerpo, haciendo una retroversión pélvica y apretando el abdomen

! [ENGLISH VERSION]      FOR TIME contains:
10 BURPEES: The classic, intense CrossFit exercise, where you lower yourself to the ground in a push-up and finish with a jump.
20 AIR SQUATS: Deep, straight squats in the air.
10 PUSH UPS: Elbow push-ups, touching your chest to the ground.
20 LUNGES: Backward lunges, alternating legs.
1 MINUTE OF PLANK: Hold for 1 minute, trying to form a straight line with your body, doing a pelvic retroversion and tightening your abdomen.

      Los invito a ver mi video, donde se aprecia todos los movimientos

! [ENGLISH VERSION]      I invite you to watch my video, where you can see all the movements.