ACÁ ENTRE NOS...
Te a pasado que decides mejorar tu alimentación porque mas que querer tienes que hacerlo... y justo cuando estas por comenzar todo se convierte en una mega pantalla blanca llena de nada... se te van las ideas, tanta información te satura y ya no tiene nada ni pies ni cabeza.
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Lo único que sigue estando claro es que quieres tener un cuerpo en forma, salud, resistencia , fuerza.... y así podría seguir.
Aunque te di una herramienta muy buena en el post anterior que te ayudara a elegir cuales alimentos comer y cuales no para estar sano, en ocasiones eso no es suficiente, queremos saber cuanta cantidad y que tan seguido y en cuantas comidas y como cocinarlo cierto?? Tranquilo (a) yo en su momento estaba igual.
Por eso hoy te platico lo que a mi me ha funcionado y eso es LA COMBINACIÓN DE IDEAS
Combino la alimentación consciente con el balance en energético por medio de medición de calorías para mi complexión y estilo de vida y equivalentes de alimento.
Te pondré aquí el plan que yo sigo para que si quieres tomes una referencia y se te haga mas fácil comenzar el cambio.
1 día de primavera cualquiera de pi a pa:
Porciones:
2 CEREALES - aprox 150 kcal cada porción
3 PROTEÍNAS- 150 kcal x porción
6 VERDURAS - 20 kcal x porción
4 FRUTAS ( solo en temporadas de calor) 60 kc x porción
3 GRASAS 150 kcal x porción
2 MINERALES prácticamente 0 kcal x porción
2 COMPLEMENTOS ( LECHES VEGETALES) 50 kcal x porción
AZÚCAR ( si metes 1 porción de azúcar, restas una de fruta. - de 60 a 80 kcal x porción
AHORA BIEN... UN EJEMPLO DE MENU
PARA QUITAR EL VACIÓ DE TU INTERIOR.... PERDÓN DE TU ESTOMAGO :P
1. Smoothie verde : 1/2 plátano, 1 kiwi, puñado de espinaca , nopal y 1/2 vaso de leche de soya o almendras. endulsante estevia natural y tanto hielo como gustes.
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COMO ME AGARRA EN PLENA JORNADA LABORAL ( CONFESARE) aquí entra mi CAFÉ!! ( NEGRO) Cuido que sea en grano recién molido de preferencia
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( los arándanos y frutos secos me los comi antes con el cafe :P ) !
YA UN POCO MAS AVANZADO EL DIA.... AHORA SI VALLAMOS POR UN DESAYUNO VERDADERO
2. Tazón healthy ( 1 taza de avena de grano cocida, un chorrito de leche solo para hacer un poco mas ligera la avena, 1 manzana picada y un puñado de arandanos secos + 50 a 60 g de frutos secos mixtos ( nuez , almendra y pistaches... MISSSS FAVORITOSSSSSSSSSS) un poco de canela y listo.
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LLEGANDO LA HORA DE LA COMIDA FUERTE
3. MIXTO ( prácticamente es una ensalada acomodando los ingredientes sin revolver, en este caso lleva, 1/ 2 taza de fréjoles de olla, 150 g de camote asado, calabaza y zanahoria asada también, lechuga y germen de alfalfa y 1/2 aguacate.
4. Omelet ( 1 solo huevo) con relleno de setas a la mexicana ( jitomate, cebolla y chile) , obviamente acompañado de mas hojas verdes ( las que quieras) 
" LO QUE HAGAS HOY POR TU CUERPO, TU CUERPO TE LO RECOMPENSARA MAÑANA "
cualquier duda o pregunta.... con gusto te respondo, déjala en comentarios ;)