Primero, subo a mi bicicleta y me dirijo a las barras, el lugar donde suelo entrenar en el Parque La Mulera. Salgo de mi casa a las 6:10p. m. y llego a las 6:30 p. m. aproximadamente, lo que me da tiempo suficiente para prepararme mental y físicamente. Al llegar, inmediatamente empecé calentando el tren superior. Este calentamiento inicial fue exhaustivo y crucial para evitar lesiones; consistió en la rotación de muñecas, estiramientos de tríceps, hombros, bíceps y antebrazos, entre otros estiramientos dinámicos. Es fundamental preparar cada músculo antes de la alta intensidad.
Y al finalizar el calentamiento me dispuse a comenzar el circuito de empuje con mi compañero 
Se realizaron fondos con 9 kilos de lastre, fondos en barra con 9 kilos de lastre y flexiones con una persona encima como peso adicional.
En los fondos, así como en los fondos en barra y las flexiones, el entrenamiento consistió en realizar un tempo de dos segundos arriba y dos segundos abajo, concentrando la fase excéntrica y la concéntrica al máximo.
En el entreno me sentí cómodo al realizarlo, aunque sentí algo de molestia en mi muñeca, pero fue totalmente soportable para finalizar todo el entrenamiento sin problemas. Sentí bastante la exigencia del peso y el tempo lento, lo que hizo que mis músculos estuvieran bajo tensión constante durante cada serie.
Bueno, mis lectores, eso fue todo por el día de hoy. Nunca se rindan hasta cumplir sus sueños y metas. Nos vemos en una próxima publicación.
First, I hop on my bike and head to the bars, where I usually train in La Mulera Park. I leave my house at 6:10 p.m. and arrive at approximately 6:30 p.m., which gives me enough time to prepare myself mentally and physically. Upon arrival, I immediately began warming up my upper body. This initial warm-up was thorough and crucial to avoid injury; it consisted of wrist rotations, triceps, shoulder, biceps, and forearm stretches, among other dynamic stretches. It is essential to prepare each muscle before high-intensity training.
After finishing my warm-up, I got ready to start the push circuit with my partner
We did dips with 9 kg of weight, bar dips with 9 kg of weight, and push-ups with a person on top as additional weight.
For the dips, bar dips, and push-ups, the training consisted of a tempo of two seconds up and two seconds down, focusing on the eccentric and concentric phases as much as possible.
I felt comfortable during the training, although I felt some discomfort in my wrist, but it was totally bearable and I was able to finish the entire workout without any problems. I really felt the strain of the weight and the slow tempo, which kept my muscles under constant tension during each set.
Well, my readers, that's all for today. Never give up until you achieve your dreams and goals. See you in my next post.
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