Hola un saludo para todos mis amigos de las comunidades de #hive y la comunidad de #liketu y también a mis compañeros de la comunidad de #swc un gran y cordial saludo para todos Me presento, soy atleta de calistenia Victor-gs, hoy vengo a contarles sobre mi día de entrenamiento. El entrenamiento comienza con el primer ejercicio, que consiste en realizar un touch front lever al fallo. Esto significa que debes ejecutar el movimiento hasta que ya no puedas mantener la técnica correcta. Inmediatamente después, bajarás a la posición de front lever y lo sostendrás durante dos segundos. Este ejercicio se repite en cuatro series para maximizar la ganancia de fuerza y resistencia en la musculatura de la espalda y el core. El segundo ejercicio se enfoca en pull ups en posición de tuck avanzado, utilizando un agarre maltesse. Este agarre, también conocido como false grip, exige mayor compromiso de los antebrazos y los músculos de la espalda. Deberás completar ocho repeticiones por serie, realizando un total de cuatro series. El tercer ejercicio consiste en aguantes de super tuck avanzado, manteniendo la posición durante ocho segundos. Este isométrico es excelente para desarrollar fuerza estática y control corporal. Se realizarán cuatro series. Para el cuarto ejercicio, el entrenamiento incluye quince dominadas al pecho, un movimiento fundamental para fortalecer la espalda y los brazos. Este ejercicio se ejecutará en cuatro series, asegurando un buen rango de movimiento en cada repetición. Quinto ejercicio consiste en realizar 5 muscle ups, Este ejercicio te desafiará, capacidad explosiva, y coordinación, cerrando la rutina con un trabajo completo de la parte superior del cuerpo. Cada repetición debe ser controlada y técnica para evitar lesiones y garantizar un progreso constante. Esto fue todo por hoy, la rutina fue exigente pero pude completarla con éxito, nos vemos en el próximo post.
Hello, greetings to all my friends in the #hive and #liketu communities, and also to my colleagues in the #swc community. A big and cordial greeting to all. Let me introduce myself. I'm a calisthenics athlete, Victor-gs. Today I'm here to tell you about my training day. The workout begins with the first exercise, which consists of performing a touch front lever to failure. This means you must execute the movement until you can no longer maintain the correct technique. Immediately afterward, you will lower yourself into the front lever position and hold it for two seconds. This exercise is repeated in four sets to maximize strength and endurance gains in the back and core muscles. The second exercise focuses on pull-ups in an advanced tuck position, using a Maltesse grip. This grip, also known as a false grip, requires greater engagement of the forearms and back muscles. You must complete eight repetitions per set, performing a total of four sets. The third exercise consists of advanced super tuck holds, holding the position for eight seconds. This isometric pulldown is excellent for developing static strength and body control. You'll perform four sets. For the fourth exercise, the workout includes fifteen chest pull-ups, a fundamental movement for strengthening the back and arms. This exercise will be performed in four sets, ensuring a good range of motion with each repetition. The fifth exercise consists of five muscle-ups. This exercise will challenge your explosiveness and coordination, closing out the routine with a complete upper-body workout. Each repetition must be controlled and technical to avoid injury and ensure constant progress. That's all for today. The routine was demanding, but I was able to complete it successfully. See you in the next post.
