<사진: 4개월 만에 허벅지가 나뉘기 시작했다... 기분이 좋다!!!>
운동시간: 16:00 ~ 18:00
준비운동
- 풀업(맨몸) 세트당 10개, 4세트
- 딥스(맨몸) 세트당 10개, 4세트
- 스쿼트(빈봉) 세트당 15개, 4세트
본운동(어깨, 이두, 삼두)
- 암컬 머신(70kg 2세트->65kg 3세트->60kg 3세트->55kg 2세트->50kg 2세트) 세트당 9개, 12세트
- 삼두컬 머신(55kg 2세트->50kg 3세트->45kg 3세트->40kg 2세트->35kg 2세트) 세트당 9개, 12세트
- 숄더 프레스 머신(60kg 2세트->55kg 3세트->50kg 2세트) 세트당 9개, 7세트
- 스미스 머신 숄더 프레스(50kg 4세트->40kg 4세트) 세트당 9개, 8세트
마무리 운동(렉 프레스, 루마니안 데드)
- 렉 프레스(130kg 5세트) 세트당 15개 5세트
- 루마니안 데드(60kg 2세트->112kg 2세트->100kg 2세트) 세트당 9개 6세트
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