<사진출처: 나무위키/ 트와이스 정연/ https://namu.wiki/w/%EC%A0%95%EC%97%B0%28TWICE%29/ 우리 헬스장에 트와이스 정연 닮은 사람이 등록하고 운동하고 있음... 15초 정연인줄... ^^ 어쩐지 최근에 젊은 남정네들이 많이 오더라.ㅎㅎ>
운동시간: 16:00 ~ 18:00
준비운동
- 풀업(맨몸) 세트당 10개, 5세트
- 딥스(맨몸) 세트당 10개, 5세트
- 스쿼트(빈봉) 세트당 15개, 5세트
본운동(어깨, 이두, 삼두)
- 암컬 머신(70kg 2세트->65kg 3세트->60kg 3세트->55kg 2세트->50kg 2세트) 세트당 9개, 12세트
- 삼두컬 머신(55kg 2세트->50kg 3세트->45kg 3세트->40kg 2세트->35kg 2세트) 세트당 9개, 12세트
- 숄더 프레스 머신(55kg 2세트->50kg 3세트->40kg 2세트->35kg 3세트) 세트당 9개, 10세트
- 스미스 머신 숄더 프레스(40kg 2세트->50kg 2세트->40kg 4세트) 세트당 9개, 8세트
마무리 운동(렉 프레스, 루마니안 데드)
- 렉 프레스(100kg 5세트) 세트당 15개 5세트
- 루마니안 데드(60kg 2세트->100kg 2세트->60kg 2세트) 세트당 9개 6세트
※ 하지만 진정한 헬스인은 미인계에 굴하지 않지. 나와 운동 루트가 겹치지 않아서 아주 좋았음 ^^
<사진출처:나무위키-https://namu.wiki/w/%ED%8B%B0%EB%B2%A0%ED%8A%B8%EB%AA%A8%EB%9E%98%EC%97%AC%EC%9A%B0>
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