Deine Beweglichkeit kannst du mit ganz einfachen Körper-Screenings ermitteln.
Tiefe Überkopf-Kniebeuge
Du stehst schulterbreit, deine Zehen zeigen geradeaus. Deine Arme sind überkopf gestreckt und hinter den Ohren. Dann greifst du mit den Armen zum Boden, die Knie sind möglichst gestreckt. Jetzt darf auch der Hintern tief runter in eine Kniebeuge, aber deine Fersen halten immer den Bodenkontakt. Dann streckst du deine Arme wieder hoch und stehst auf.
Checkliste:
Sind die Ellbogen immer gestreckt?
Sind die Arme hinter den Ohren?
Zeigen die Zehen immer nach vorne?
Sind die Fersen am Boden?
Rundet der Rücken ein?
Knicken die Knie und/oder Sprunggelenke nach innen?
Happy Baby Pose
Du legst dich auf den Rücken und ziehst deine Knie zur Brust und nach unten Richtung Boden, sodass deine Fußsohlen zur Decke und deine Zehen zu deinen Schultern zeigen. Dann hältst du dich mit an den Außenkanten deiner Füße fest.
Checkliste:
Liegt der gesamte Rücken und Kopf am Boden?
Sind die Fußsohlen parallel zur Decke?
Zeigen die großen Zehen gerade zu den Schultern?
Mentalübung
Visualisiere deine Eltern und Großeltern.
Wenn du nichts dagegen unternimmst, wirst du früher oder später auch so aussehen und dich genauso bewegen wie sie.
Na, wie war's?
Für welche Screening-Übung hast du dich entschieden?
Im nächsten Teil werde ich ein paar ganzheitliche Mobilisierungen vorstellen, die sich einfach in den Alltag integrieren lassen.
