[ESP-ENG]
**¡Hola a todos! 👋 **
Hello everyone! 👋
Les comparto una rutina para tonificar y fortalecer los glúteos. Es una rutina sencilla pero efectiva que pueden realizar desde sus hogares o donde se encuentren, si no tienen mucho tiempo y sin necesidad de equipos especiales. Esta rutina les permitirá trabajar de manera localizada los glúteos, concentrando el trabajo en esa zona en específico.
I share with you a routine to tone and strengthen the buttocks. It is a simple but effective routine that you can do at home or wherever you are, if you do not have much time and without the need for special equipment. This routine will allow you to work in a localized way the buttocks, concentrating the work in that specific area.
INDICACIONES:
⏱️ Realiza 30 segundos de cada ejercicio (de cada lado los que apliquen).
💤 Descansa por 30 segundos ( como máximo).
🔂 Repite el circuito 3 veces.
💪Mantén el abdomen contraido en todo momento
😁 Sonríe y disfruta
INDICATIONS:
⏱️ Perform 30 seconds of each exercise (on each side as many as apply).
💤 Rest for 30 seconds ( maximum).****
****🔂 Repeat the circuit 3 times.
💪Keep the abdomen contracted at all times
😁 Smile and enjoy.
EXTRA:
Receta del Batido Frutal
Esta es una receta simple pero muy saludable que ayudará a recuperarte luego de la rutina.
Solo necesitas:
🍌🍉🍎 Frutas de tu preferencia (yo utilicé banana, moras y fresas)
🥛 1/3 de taza de leche líquida
🥣 1 cucharada de avena en hojuelas
🍯 Endulzante de tu preferencia (yo utilicé dos cucharadas de azúcar refinada)
EXTRA:
Fruit Smoothie Recipe.
This is a simple but very healthy recipe that will help you recover after the routine.
All you need is:
🍌🍉🍎 Fruits of your choice (I used banana, blackberries and strawberries).
🥛 1/3 cup of liquid milk.
🥣 1 tablespoon of oat flakes.
🍯 Sweetener of your choice (I used two tablespoons of refined sugar).
Recuerden que el ejercicio es sinónimo de salud.
¡Los espero en la próxima rutina. 💪🤩!
Remember that exercise is synonymous with health.
I look forward to seeing you in the next routine. 💪🤩!
Con cariño: Stefanie ♡
With love: Stefanie ♡
Creditos:
Videos pertenecientes al autor: 
Imagénes pertenecientes al autor: 
Editor de video: InShot
Musicalización proporcionada por InShot: Don't Lie To Me(Feat. Ellieisathome)
Músico: The Villars
Url: https://icons8.com/music/
Editor de imágenes: PicsArt
Traducción: DeepL Translate
Credits:
Videos belonging to the author: Stefanie Liendo
Images belonging to the author: Stefanie Liendo
Video Editor: InShot
Music provided by InShot: Don't Lie To Me(Feat. Ellieisathome)
Musician: The Villars
Url: https://icons8.com/music/
Image editor: PicsArt
Translation: DeepL Translate
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