Hola amig@s de Liketu , #Hive y #swc, un saludo y un fuerte abrazo , el día de hoy decidí entrenar empuje pero volviendo al estilo bilbo , probé este método de entrenamiento y la verdad que eh logrado avanzar bastante en mi press banca y aproveche que mi cliente también le tocaba empuje , así inicie mi calentamiento con 50 kg para ir aproximando , hoy me tocaba 60kg por 15 repeticiones dónde salieron bastante fáciles , luego de la series bilbo trabaje unas 3 series más con 50kg por 20 repeticiones con una pequeña pausa de 2s para trabajar una tensión mínima , ya para terminar realice press inclinado en máquina dónde el hombro lleva una parte de la carga pero enfoca muy bien el pectoral superior una de las zonas que mucha veces tiende a lesionarse y afecta el progreso en plancha , de este ejercicio realice 15 repeticiones con 30 kg unas 4 series , con este entrenamiento termino mi semana de descargar en plancha y dónde se viene cosas nuevas en front lever y así termine mi semana de descargar en plancha y como entreno con el método bilbo muy recomendado , no olviden cuidar su cuerpo se les quiere en Grande y recuerden que el "movimiento es vida "

Hello friends of Liketu, #Hive and #swc, greetings and a big hug, today I decided to train push ups but returning to bilbo style, I tried this method of training and the truth is that I managed to advance quite a lot in my bench press and I took advantage that my client also had to push up, So I started my warm up with 50 kg to get closer, today I had to do 60kg for 15 reps where they came out pretty easy, after the bilbo series I worked 3 more series with 50kg for 20 reps with a small pause of 2s to work a minimum tension, and to finish perform incline press on machine where the shoulder carries part of the load but focuses very well the upper pectoral one of the areas that often tends to get injured and affects the progress in plank, this exercise performed 15 reps with 30 kg about 4 sets, with this training I finish my week of download in plank and where new things are coming in front lever and so end my week of download in plank and as I train with the method highly recommended bilbo, do not forget to take care of your body you are wanted in Grande and remember that the “movement is life”.

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