新年已过完后,大家第一件事就是忙着减肥!减肥!在减肥吧!!年一过完后大家的体重都增加不少,加上运动量又不多,所以累积了很多“脂肪朋友” 😂😂 。。今天就来和大家分享减肥除了运动也要吃对食物!
- 燕麦片
热量:145卡/杯即食燕麦片可以直接泡到酸奶或者牛奶里代餐,再加上甜麦圈和即食玉米片,简直就是极品
早上来一碗能够到下午都不会饿,而且热量非常低。
- 魔芋燕麦饼干
热量:79卡/片甜味淡淡的不会很浓, 但是很耐饱,只要吃两片就已经觉得饱了。饿的时候来一片,饥饿的感觉都会消失,的确是减肥计划里的重要角色。
- 蔓越莓
热量:46卡/100g蔓越莓已经被各大健身博主推荐多次,不过要注意蔓越莓饼干不等于蔓越莓,蔓越莓饼干的热量大于蔓越莓,所以不要时常吃。
- 咖啡
热量:3~74卡/杯热量最低的咖啡是黑咖啡,加糖之后有38卡。而拿铁和卡布奇诺每杯,都在80卡左右。相比起其他饮料
咖啡的热量显得十分友善,所以实在爱喝饮料的朋友,建议换成咖啡。
- 脱脂牛奶
热量:35~150卡/100g牛奶最好是喝脱脂牛奶,超市里就有卖,十几块钱一升还能喝两天,晚上睡前喝一杯有助于睡眠又能增加蛋白质摄入。
- 水果
苹果柚子香蕉可以代餐吃,耐饱热量又低,在寝室没有冰箱也可以放很久。而且多吃水果可以延缓衰老
促进新陈代谢,至于西瓜等糖分很高的水果,大家减脂期间尽量少吃一点。
- 蔬菜
热量:50卡“吃草”大概已经是同学们对于减脂的第一反应了
,而且多吃蔬菜可以有效预防慢性、退行性疾病的多种物质。蔬菜还可以每餐吃到饱,但前提是烹饪少油甚至无油,不然油的热量就高过食物本身了。
- 各种杂粮
热量:75卡/g把杂粮放在米里做成粥或饭,比单纯的米饭热量低很多,还可以做成红豆薏米粥之类的,低脂又好吃的下午茶,不过大多数的杂粮比较难熟,可以上某宝买一些研碎的杂粮,煮起来更方便快捷。
- 鸡蛋清
热量:30卡/个鸡蛋清热量极低而且做法很多,除了日常各种菜系的做法,还可以用打蛋器打发冒充奶油,而且作为生活中最便宜的蛋白质来源。在减脂期间多吃蛋清可以防止肌肉流失。
- 肉
热量:280卡/100g 左右鸡胸肉便宜、低脂、高蛋白 、做法多样,所以一直是健身爱好者的首选,但是除了鸡胸肉,牛肉、鱼肉、虾肉甚至是猪瘦肉都是低脂高蛋白的食物。需要注意的还是在烹饪过程中尽量少油。
这些食物再配合运动,一定能让你甩掉不少脂肪✌🏻😁
UPVOTE & KEEP FOLLOW ME @smil3