新年已过完后，大家第一件事就是忙着减肥！减肥！在减肥吧！！年一过完后大家的体重都增加不少，加上运动量又不多，所以累积了很多“脂肪朋友” 😂😂 。。今天就来和大家分享减肥除了运动也要吃对食物！
- 燕麦片
热量：145卡/杯即食燕麦片可以直接泡到酸奶或者牛奶里代餐，再加上甜麦圈和即食玉米片，简直就是极品
早上来一碗能够到下午都不会饿，而且热量非常低。
- 魔芋燕麦饼干
热量：79卡/片甜味淡淡的不会很浓, 但是很耐饱，只要吃两片就已经觉得饱了。饿的时候来一片，饥饿的感觉都会消失，的确是减肥计划里的重要角色。
- 蔓越莓
热量：46卡/100g蔓越莓已经被各大健身博主推荐多次，不过要注意蔓越莓饼干不等于蔓越莓，蔓越莓饼干的热量大于蔓越莓，所以不要时常吃。
- 咖啡
热量：3~74卡/杯热量最低的咖啡是黑咖啡，加糖之后有38卡。而拿铁和卡布奇诺每杯，都在80卡左右。相比起其他饮料
咖啡的热量显得十分友善，所以实在爱喝饮料的朋友，建议换成咖啡。
- 脱脂牛奶
热量：35~150卡/100g牛奶最好是喝脱脂牛奶，超市里就有卖，十几块钱一升还能喝两天，晚上睡前喝一杯有助于睡眠又能增加蛋白质摄入。
- 水果
苹果柚子香蕉可以代餐吃，耐饱热量又低，在寝室没有冰箱也可以放很久。而且多吃水果可以延缓衰老
促进新陈代谢，至于西瓜等糖分很高的水果，大家减脂期间尽量少吃一点。
- 蔬菜
热量：50卡“吃草”大概已经是同学们对于减脂的第一反应了
，而且多吃蔬菜可以有效预防慢性、退行性疾病的多种物质。蔬菜还可以每餐吃到饱，但前提是烹饪少油甚至无油，不然油的热量就高过食物本身了。
- 各种杂粮
热量：75卡/g把杂粮放在米里做成粥或饭，比单纯的米饭热量低很多，还可以做成红豆薏米粥之类的，低脂又好吃的下午茶，不过大多数的杂粮比较难熟，可以上某宝买一些研碎的杂粮，煮起来更方便快捷。
- 鸡蛋清
热量：30卡/个鸡蛋清热量极低而且做法很多，除了日常各种菜系的做法，还可以用打蛋器打发冒充奶油，而且作为生活中最便宜的蛋白质来源。在减脂期间多吃蛋清可以防止肌肉流失。
- 肉
热量：280卡/100g 左右鸡胸肉便宜、低脂、高蛋白 、做法多样，所以一直是健身爱好者的首选，但是除了鸡胸肉，牛肉、鱼肉、虾肉甚至是猪瘦肉都是低脂高蛋白的食物。需要注意的还是在烹饪过程中尽量少油。
这些食物再配合运动，一定能让你甩掉不少脂肪✌🏻😁
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