Ejercicios para principiantes
(Bicep - Espalda)
Exercises for beginners (Bicep - back )
Bueno amigos, ¡Hoy les mostrare unos ejercicios de bicep y espalda para principiantes!
Te mostraré algunos ejercicios básicos, primero comenzaré con unas pull up normales en la barra.
No necesariamente tienen que comenzar con las pull up , ustedes pueden iniciar la rutina con cualquiera de estos ejercicios.
Well folks, today I'm going to show you some bicep and back exercises for beginners!
I'll show you some basic exercises, first I'll start with some normal pull ups on the bar.
You don't necessarily have to start with pull ups, you can start the routine with any of these exercises.
10 Repeticiones de Pull Ups 4 series
Agarra la barra con ambas manos, separadas el ancho de los hombros y las palmas mirando hacia delante. Cuélgate con los brazos y los codos completamente estirados. Tira del cuerpo hacia arriba, la barbilla por encima de la barra.
- 1 minuto de descanso.
-10 Repetitions of Pull Ups 4 sets
- Grasp the bar with both hands, shoulder width apart and palms facing forward. Hang with arms and elbows fully straight. Pull your body up, chin over the bar
- 1 minute break.
8 Repeticiones 4 series
Coloca las manos sobre la barra, alineadas con los hombros (o a un poco menos distancia), con las palmas hacia adentro, es decir, con un agarre en supinación.
8 Repetitions 4 sets
Place your hands on the bar, in line with your shoulders (or slightly less distance apart), with your palms facing inwards, i.e. with a supinated grip.
- 15 Repeticiones de dominadas australianas
- El ejercicio consiste en colgarse debajo de una barra baja (cuya altura sea alrededor de la altura de las caderas) con el cuerpo recto y los pies tocando el suelo.
15 Australian pull-up reps
The exercise consists of hanging under a low bar (the height of which is around hip height) with the body straight and feet touching the ground.
10 Repeticiones de dominadas anchas 4 series
Para hacer las dominadas cuélgate de la barra, abre los brazos a la altura de los hombros o un poco mas abiertos, luego sube y pasa la barbilla por encima de la barra.
- 10 Repetitions of wide pull-ups 4 sets
- To do the pull-ups hang from the bar, open your arms at shoulder height or a little wider, then come up and put your chin over the bar.
- 8 Repeticiones de dominadas negativas 4 series .
- Llevamos el pecho hasta la a la barra; arriba, los codos deben estar apuntando hacia abajo. Pausa en la parte superior. Manteniendo esa posición, enderezamos lentamente los brazos para bajar y volver a comenzar.
- 8 repetitions of negative pull-ups 4 sets .
- Bring the chest up to the bar; at the top, elbows should be pointing down. Pause at the top. Holding this position, slowly straighten the arms to lower and start again.
@yoshuarz