Buenas tardes mi querida comunidad tenía un tiempo sin publicar por acá, hoy quiero volver para mostrarles mi primer día de gimnasio después de unas vacaciones decembrinas, subí unos kilitos de más por la comelona de hallacas, me di un respiro después de tanta dieta y tanto déficit calórico. Pero no hubo mucha consecuencia, de igual forma soy muy consciente a la hora de comer.
good afternoon, my dear community, I had a while without publishing here, today I want to return to show you my first day at the gym after a December vacation, I gained a few extra pounds for the Hallacas comelona, I took a break after so much diet and so much caloric deficit. But there was not much consequence, in the same way I am very conscientious when it comes to eating.
Entrene con una amiga el día de hoy para retomar nuestras rutinas de ejercicios, espero les guste!
Train with a friend today to resume our exercise routines, I hope you like it!
Esta es una rutina de abdominales muy sencilla pero consta de 7 ejercicios en los cuales trabajas todo el core, espalda baja, oblicuos y toda el área abdominal.
This is a very simple abdominal routine but it consists of 7 exercises in which you work the entire core, lower back, obliques and the entire abdominal area.
1-El primer ejercicio es en maquina (si hacen ejercicio desde casa también pueden hacerlo en el piso haciendo la simulación del movimiento)
1-The first exercise is on the machine (if you exercise from home you can also do it on the floor by simulating the movement)
2-El segundo ejercicio es para espalda baja, para esos gorditos molestos y esos rollitos que tenemos en la espalda baja y también es un magnifico ejercicio para fortalecer.
2-The second exercise is for the lower back, for those annoying fat people and those love handles that we have in the lower back and it is also a magnificent exercise to strengthen.
3-Este ejercicio podemos ejecutarlo en casa sin necesidad de alguna maquina o de mucho invento. Lo podemos hacer de pie con un palo de escoba haciendo la rotación de nuestro tronco.
3-We can do this exercise at home without the need for a machine or much invention. We can do it standing up with a broomstick by rotating our trunk.
4-El siguiente ejercicio podemos hacerlo en una silla sin espaldar, teniendo mucho cuidado y teniendo nuestros pies enganchados en algo que le hagan presión y así tener mejor inclinación y equilibrio.
4-The following exercise can be done in a chair without a back, being very careful and having our feet hooked on something that puts pressure on it and thus have a better inclination and balance.
5- La espalda baja es muy importante también y debemos tomarla en cuenta al ejercitar el core, este ejercicio es para espalda baja y trabaja también el musculo secundario que es el glúteo, también fortalece mucho esa zona lumbar.
5-The lower back is also very important and we must take it into account when exercising the core, this exercise is for the lower back and also works the secondary muscle that is the gluteus, it also strengthens that lumbar area a lot.
6-Un ejercicio muy bueno para fortalecer y trabajar la zona baja del abdomen..
6-A very good exercise to strengthen and work the lower abdomen.
7-Este ultimo ejercicio es opcional, si poseen un TRX sería ideal, sino solamente podemos hacer una plancha básica y realizar exactamente el mismo movimiento contrayendo full el abdomen.
7-This last exercise is optional, if you have a TRX it would be ideal, but we can only do a basic plank and perform exactly the same movement by fully contracting the abdomen.
Esta rutina es perfecta para combinarla con un cardio de 20-25 min para activarnos este mes de enero y poder oxidar la grasa que adquirimos sin querer queriendo jejej..
This routine is perfect to combine with a cardio of 20-25 min to activate us this January and to be able to oxidize the fat that we acquire without wanting to heheh ..
No pude tomar las fotos de cada ejercicio, por tal motivo solo tome capture para saber la secuencia de los movimientos para aquellos que no puedan ver el video.
I could not take the photos of each exercise, for this reason I only took capture to know the sequence of the movements for those who cannot see the video.
El video fue grabado por mi esposo Jesús Urbina
Fue editado por CapCut
Canción Welcome to Ibiza - DJ Tiesto
The video was recorded by my husband Jesús Urbina
It was edited by CapCut
Song [Welcome to Ibiza]
Espero les pueda servir de mucho, gracias por leerme y ver mis rutinas!.. Besos y abrazos gigantezcos..
I hope it can be of much use to you, thank you for reading me and seeing my routines! .. Hugs and kisses gigantic ..
▶️ 3Speak
