¡NO SALTAMOS EL DÍA DE PIERNAS! Rutina De Piernas En Casa (Sin equipamiento) [ESP/ENG]
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RUTINA DE PIERNAS EN CASA (SIN EQUIPAMIENTO)
HOME LEG ROUTINE (WITHOUT EQUIPMENT)
Muy buenas y bienvenidos a un nuevo post amigos y compañeros de Street Workout Community , hoy les traeré una rutina de piernas demostrándole a la comunidad que los calisténicos también hacen piernas, y con qué mejor que con una rutina en casa y sin equipamiento, ¡Vamos!
Good morning and welcome to a new post friends and colleagues of Street Workout Community, today I will bring you a leg routine demonstrating to the community that callisthenics also do legs, and what better than with a routine at home and without equipment, come on!
Esta rutina es fácil y rápida diseñada para todo tipo de atleta ya sea de nivel principiante o nivel avanzado, son ejercicios básicos derivados de la sentadilla con un ligero nivel de explosividad, combinando en varios sets ejercicios combinados manteniendo la dificultad.
This is a quick and easy routine designed for all types of athletes whether beginner or advanced level, basic exercises derived from the squat with a slight level of explosiveness, combining in several sets combined exercises while maintaining the difficulty.
1.- Sentadillas - reps al fallo x 1 serie
2.- Sentadillas Búlgaras Normales + Explosivas – 5 reps C/U x 4 series
3.- Lunges Explosivas - 10 pares x 4 series
4.- Superset Sentadillas con Saltos + Sentadilla Estática - 10 reps + 10s x 4 series
1.- Squats - reps to failure x 1 set
2.- Bulgarian Squats Normal + Explosives - 10 reps x 4 sets
3.- Exploding Lunges - 08 reps x 4 sets
4.- Superset Jumping Squats + Static Squat - 10 reps + 10s x 4 sets
reps to failure x 1 set
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5 reps C/U x 4 series
10 pares x 4 sets
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10 reps + 10sx 4 sets
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