¡RUTINA LOCA DE HOMBROS! / CRAZY SHOULDER ROUTINE! [ESP/ENG]
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RUTINA LOCA DE HOMBROS
CRAZY SHOULDER ROUTINE
Bienvenidos nuevamente a mi post, amigos y compañeros de @Street Workout Community y @Hive, hoy me motivé a mostrarles una rutina como dice el título, loca de hombros en donde usaremos diferentes ejercicios de calistenia y el entrenamiento con pesas en donde buscaremos congestionar el musculo de una manera impensable.
Welcome back to my post, friends and colleagues of @Street Workout Community and @Hive, today I was motivated to show you a routine as the title says, crazy shoulders routine where we will use different calisthenics exercises and weight training where we will try to congest the muscle in an unthinkable way.
Esta rutina consta de 6 ejercicios, 3 con pesos libres y 3 con el peso corporal, todos intercalados, recomiendo tener un nivel avanzado de fuerza en el hombro para poder darle caña a esta rutina, el tiempo recomendado de descanso entre series es de 1 a 3min y por ejercicios 5min fijos, sin más nada que decir, ¡vamos con el video!
This routine consists of 6 exercises, 3 with free weights and 3 with body weight, all interspersed, I recommend having an advanced level of strength in the shoulder to be able to give cane to this routine, the recommended rest time between sets is 1 to 3min and 5min fixed exercises, without more to say, let's go with the video!
1.- Press Militar - 6 reps x 4 series
2.- Plancha Lean + Press de hombros acostado – 10s + 10 reps x 2 series
3.- Press Militar con Mancuernas- 5 reps x 4 series
4.- Flexiones Picas Elevadas - 8 reps x 4 series
5.- Flexiones con adelantamientos - reps al fallo x 1 series
1.- Military Press - 6 reps x 4 sets
2.- Lean Plank + Lying Shoulder Press - 10s + 10 reps x 2 sets
3.- Dumbbell Military Press - 5 reps x 4 sets
4.- Overhead Pike Push Ups - 8 reps x 4 sets
5.- Overhead Push Ups - reps to failure x 1 set
10 reps x 4 series
10s + 05 reps x 2 series
5 reps x 4 series
10 reps x 4 series
reps al fallo x 4 series
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