Explicando Mi Split Semanal ¡El Arnold Split! Lunes: Pecho y Espalda [ESP/ENG]
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MI SPLIT SEMANAL, LUNES: PECHO Y ESPALDA
MY WEEKLY SPLIT, MONDAY: CHEST AND BACK
Muy buenas y bienvenidos a un nuevo post amigos y compañeros de Street Workout Community ,desde hoy, planeo traerles una nueva sección donde les mostraré mi nuevo Split semanal, donde les explicaré diariamente que músculos trabajo y que ejercicios hago.
Good morning and welcome to a new post friends and colleagues of Street Workout Community ,from today, I plan to bring you a new section where I will show you my new weekly Split, where I will explain you daily what muscles I work and what exercises I do.
Primero que nada debemos saber que es un Split semanal, un Split simplemente es la planificación semanal de cómo se entrenarán los músculos a lo largo de la semana, desde hoy estaré probando un nuevo Split que es el que estaré compartiendo con ustedes, que se llama el Arnold Split, una planificación antigua que hasta el día de hoy sigue siendo efectiva en su totalidad.
First of all we must know what a Weekly Split is, a Split is simply the weekly planning of how the muscles will be trained throughout the week, from today I will be testing a new Split which is the one I will be sharing with you, which is called the Arnold Split, an old planning that to this day is still effective in its entirety.
En este primer día Lunes, trabajaremos los dos músculos grandes del tren superior los cuales son la espalda y el pectoral, en este día le damos más enfoque a la espalda haciendo más ejercicios de este músculo, en la rutina como es de costumbre, combino las pesas con la calistenia para maximizar los resultados, sin embargo podemos usar solo la calistenia en este Split.
In this first day Monday, we will work the two big muscles of the upper body which are the back and the pectoral, in this day we give more focus to the back doing more exercises of this muscle, in the routine as usual, I combine weights with calisthenics to maximize the results, however we can use only calisthenics in this Split.
1.- Flexiones Controladas - 10 reps x 4 series
2.- Press Plano con Mancuerna - 15 reps x 4 series
3.- Remo con Mancuerna - 08 reps x 4 series
4.- Plancha Invertida - 10s x 4 series
5.- Dominadas - 08 reps x 4 series
* 1.- Controlled Push Ups - 10 reps x 4 sets
2.- Dumbbell Flat Press - 15 reps x 4 sets
3.- Dumbbell Rowing - 08 reps x 4 sets
4.- Inverted Plank - 10s x 4 sets
5.- Pull ups - 08 reps x 4 sets*
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