Rutina de piernas con peso corporal / Bodyweigth leg routine [ESP/ENG]
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4y
RUTINA DE PIERNAS CON PESO CORPORAL
BODYWEIGHT LEG ROUTINE
Muy buenas y bienvenidos a mi post, amigos de Street Workout Community ,hoy efectivamente les traigo una nueva rutina donde les presento una de piernas con solo peso corporal, vamos con el video!
Welcome to my post, friends of Street Workout Community,today I bring you a new routine where I present you a legs routine with only bodyweight, let's go with the video!
La rutina consta de 4 ejercicios, 1 de ellos es de calentamiento otro es un superset y los otros 2 son ejercicios únicos, buscamos trabajar el cuádriceps de manera objetiva trabajando un poco al final las pantorrillas.
The routine consists of 4 exercises, 1 of them is a warm-up, another one is a superset and the other 2 are single exercises, we are looking to work the quadriceps in an objective way, working a little at the end the calves.
Como calentamiento haremos sentadillas tradicionales a un rango de repetición correcto.
As a warm-up we will do traditional squats at the correct repetition range.
10 reps x 5 series
En este superset iniciamos con sentadillas saltando, luego inmediatamente hacemos zancadas saltando.
In this superset we start with jumping squats, then immediately do jumping lunges.
10 reps C/U x 4 series
En este ejercicio hacemos el mismo mecanismo que el de las sentadillas con saltos, pero a diferencia, debemos saltar sobre un banco o una superficie medio alta.
In this exercise we do the same mechanism as the squats with jumps, but the difference is that we have to jump on a bench or a medium-high surface.
8 pares x 4 series
Para el siguiente ejercicio, haremos elevaciones de pantorilla en una superficie elevada, manteniendo un control de 3 movimientos.
For the next exercise, we will do calf raises on an elevated surface, maintaining control for 3 movements.
10 reps C/U x 4 series
Y así mis amigos de la comunidad terminamos con la rutina de piernas, espero que les haya gustado el post, si tienen alguna duda me lo pueden decir en los comentarios, sin más nada que decir, nos vemos en un próximo video.
And so my friends of the community we finish with the legs routine, I hope you liked the post, if you have any questions you can tell me in the comments, with nothing more to say, see you in a next video.
 @raumijares trayendo originalidad. | @raumijares bringing originality. |
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