¡ESPALDA Y BÍCEPS! ( CON SOLO UNA MANCUERNA) / BACK & BICEPS! ( WITH ONLY ONE DUMBBELL) [ESP/ENG]
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ESPALDA Y BÍCEPS (CON SOLO UNA MANCUERNA)
BACK AND BICEPS (WITH ONLY ONE DUMBBELL)
Muy buenas a todos mis amigos de la comunidad de @FullDeportes, siguiendo con la sección de entrenamientos con solo una mancuerna, hoy quiero compartirles una rutina donde trabajamos los músculos encargados del jale,los cuales son la espalda y el bíceps.
Good morning to all my friends of the @FullDeportes community, continuing with the section of workouts with just a dumbbell, today I want to share with you a routine where we work the muscles in charge of the pull, which are the back and the biceps.
En mi vídeo anterior les posteé una rutina con solo posesión de una mancuerna, ahí trabajábamos todos los músculos del empuje (Pecho, Tríceps y Hombros), decidí seguir una sección de vídeo de esta índole porque pienso que son necesarios para todo principiantes y avanzado que quiera entrenar con solo una mancuerna, esta vez tenemos a una rutina de Espalda y Biceps, todos ejercicios básicos que para agregar o disminuir dificultad solo se debe aumentar el peso.
In my previous video I posted a routine with only one dumbbell possession, there we worked all the muscles of the push up (Chest, Triceps and Shoulders), I decided to continue a video section of this kind because I think they are necessary for all beginners and advanced who want to train with only a dumbbell, this time we have a routine of Back and Biceps, all basic exercises that to add or decrease difficulty only need to increase the weight.
La rutina consta de 6 ejercicios 3 de espalda y 3 de bíceps, todos variantes del remo y del curl de bíceps, yo utilizo una mancuerna de 40lbs y una banca improvisada para apoyarme, ¡Vamos con el video!
The routine consists of 6 exercises, 3 back exercises and 3 biceps exercises, all variations of the rowing and biceps curl, I use a 40lbs dumbbell and a makeshift bench for support, let's go with the video!
1.- Remo con mancuerna - Reps al fallo x 4 series
2.- Remo con mancuerna a una mano – 8 reps cada brazo x 4 series
3.- Pull Over - 10 reps x 4 series
4.- Curl De Copa - 10 reps x 4 series
5.- Curl Martillo - 5 reps cada brazo x 4 series
6.- Predicador Sentado - Reps al fallo x 4 series
1.- Dumbbell Rowing - Reps to failure x 4 sets
2.- One Hand Dumbbell Rowing - 8 reps each arm x 4 sets
3.- Pull Over - 10 reps x 4 sets
4.- Cup curl - 10 reps x 4 sets
5.- Hammer Curl - 5 reps each arm x 4 sets
6.- Seated Preacher - Reps to failure x 4 sets
Y así es como concluimos con el post, mis queridos amigos de la comunidad de 
@fulldeportes, espero que les haya gustado la rutina, y el dinamismo de esta, en próximos vídeos les traeré mas contenido de esta sección de entrenamientos con solo una mancuerna, ¡Nos vemos en unos próximos post!
@fulldeportes, espero que les haya gustado la rutina, y el dinamismo de esta, en próximos vídeos les traeré mas contenido de esta sección de entrenamientos con solo una mancuerna, ¡Nos vemos en unos próximos post!
And that's how we conclude with the post, my dear friends of the @fulldeportes community, I hope you liked the routine, and the dynamism of this, in future videos I will bring you more content from this section of workouts with just a dumbbell, see you in a future post!
@fulldeportes community, I hope you liked the routine, and the dynamism of this, in future videos I will bring you more content from this section of workouts with just a dumbbell, see you in a future post! @raumijares trayendo originalidad. | @raumijares bringing originality. |
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