Muy buenas a todos, amigos de Street Workout Community ,en el nuevo video que les traigo hoy, les presento una rutina de abdominales donde haremos 4 supersets de 2 ejercicios, en barra y en paralelas, vamos con la rutina!
Good morning everyone, friends of Street Workout Community ,in the new video that I bring you today, I present an abs routine where we will do 4 supersets of 2 exercises, barbell and parallel, let's go with the routine!
Video
Explicación
Explanation
En esta rutina trabajaremos el recto abdominal, junto los oblicuos realizando 4 super-sets con ejercicios básicos de la calistenia, los cuales son:
L Raises en Barra y Paralelas
Knee Raises en Barra y Paralelas
L sit Position en Barra y Paralelas
Knee sit position en Barra y Paralelas
In this routine we will work on the rectus abdominis, together with the obliques by performing 4 super-sets with basic calisthenics exercises, which are:
L Raises on Bar and Parallel
Knee Raises on Bar and Parallel Bars
L sit Position on Bar and Parallel
Knee sit position on Barbell and Parallel
Ejercicios
Exersices
1.- L Raises en Barra y en Paralelas
1.- L Raises on Barbell and parallel bars
Este super-set consiste en combinar las L Raises en barra junto las L raises en paralelas realizando un ejercicio tras otro.
This super-set consists of combining the L Raises on the bar with the L Raises on the parallel bars, performing one exercise after the other.
+
10 reps C/U x 4 series
2.- Knee Raises en Barra y en Paralelas
2.- Knee Raises on Barbell and parallel bars
El superset tiene la misma dinámica que el anterior, debemos hacer la Knee Raises en barra seguido de las Knee Raises en paralelas.
The superset has the same dynamics as the previous one, we must do the Knee Raises on the bar followed by the Knee Raises in parallel bars.
+
10 reps C/U x 4 series
3.- L sit position en Barra y en Paralalelas
3.- L sit position on Barbell and parallel bars
El superset empieza con el L sit position en barra, duramos 10 segundos e inmediatamente nos vamos a las paralelas y hacemos L sit position.
The superset starts with the L sit position on the bar, we last 10 seconds and immediately we go to the parallel bars and do the L sit.
+
10 segundos C/U x 4 series
4.- Knee position en Barra y en Paralalelas
4.- Knee position on Barbell and parallel bars
El superset empieza con la misma dinámica que el anterior, debemos empezar con las Knee sit position en barra y luego vamos a las paralelas y ejecutamos los segundo isométricos.
The superset starts with the same dynamics as the previous one, we must start with the Knee sit position on the bar and then we go to the parallel and perform the second isometrics.
+
10 segundos C/U x 4 series
Y bueno, mis amigos de la comunidad, así culminamos con los supersets de abdominales en barra y en paralela. Espero que les haya gustado el vídeo y la explicación. ¡Nos vemos en próximo video!
And well, my friends of the community, that's the end of the barbell and parallel sit-up supersets. I hope you liked the video and the explanation, see you in the next video!
@raumijares trayendo originalidad.
@rafaelsw17