Rutina de bíceps con solo una mancuerna / Biceps routine with one dumbbell only [ESP/ ENG]
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RUTINA DE BICEPS CON SOLO UNA MANCUERNA
BICEPS ROUTINE WITH ONE DUMBBELL ONLY
Muy buenas a todos y bienvenidos de nuevo a un nuevo post mis amigos de la comunidad de @FullDeportes, hoy efectivamente les traigo un nuevo video donde les muestro una rutina de bíceps con solo una mancuerna.
Good morning everyone and welcome back to a new post my friends of the @FullDeportes community, today I bring you a new video where I show you a biceps routine with just a dumbbell.
El objetivo de la rutina es trabajar las 3 cabezas del bíceps, la corta, la larga y la medial, por eso la rutina tiene solo 3 ejercicios donde trabajamos una cabeza por ejercicio. Las repeticiones son preferiblemente adaptables al peso que ustedes manejen, en mi caso, con una mancuerna de 20kg trabajé con 5 repeticiones.
The aim of the routine is to work the 3 heads of the biceps, the short, the long and the medial, that's why the routine has only 3 exercises where we work one head per exercise. The repetitions are preferably adaptable to the weight you handle, in my case, with a 20kg dumbbell I worked with 5 repetitions.
Como primer ejercicio haremos curl de bíceps, enfocándonos en trabajar la cabeza corta del bíceps.
As a first exercise we will do a biceps curl, focusing on working the short head of the biceps.
Como segundo ejercicio tenemos el curl de bíceps martillo, perfecto para trabajar la cabeza larga junto el braquial.
The second exercise is the hammer biceps curl, perfect for working the long head together with the brachialis.
Como último ejercicio tenemos a el curl predicador, con que trabajaremos en su mayoríal la cabeza medial del bíceps junto a parte de la corta
As a last exercise we have the preacher curl, with which we will work mostly the medial head of the biceps together with part of the shortened biceps.
Y así es como culmina el post, mi gente. Espero que les haya gustado la rutina, los ejercicio y la explicación, si tienen dudas me lo pueden decir en los comentarios, nos vemos en un próximo video.
And that's how this post ends, my people. I hope you liked the routine, the exercises and the explanation, if you have any doubts you can tell me in the comments, see you in the next video.
 @raumijares trayendo originalidad. | @raumijares bringing originality. |
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