Rutina de antebrazos con solo peso corporal / Forearm routine with body weight only [ESP/ENG]
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RUTINA DE ANTREBRAZOS CON SOLO PESO CORPORAL
FOREARM ROUTINE WITH BODY WEIGHT ONLY
Muy buenas a todos, amigos de Street Workout Community ,en el nuevo video que les traigo hoy, les presento una rutina de antebrazos con solo peso corporal, ¡vamos con el video!
Good morning everyone, friends of Street Workout Community ,in the new video I bring you today, I present you a forearm routine with only bodyweight, let's go with the video!
La siguiente rutina consta de 5 ejercicios con peso corporal donde el músculo implicado es el antebrazo, recomiendo un nivel intermedio en la calistenia debido a que los ejercicios son algo complicados para un iniciante, vamos con la explicación.
The following routine consists of 5 exercises with body weight where the muscle involved is the forearm, I recommend an intermediate level in calisthenics because the exercises are somewhat complicated for a beginner, let's go with the explanation.
Para este ejercicio debemos colgarnos en la barra y como dice el nombre del ejercicio debemos jalar con la muñeca.
For this exercise we must hang on the bar and as the name of the exercise says we must pull with the wrist.
10 reps x 4 series
Este ejercicio tiene la misma secuencia que el anterior, la diferencia es que debemos colocarnos en las barras australianas para luego ejecutar el mismo movimiento.
This exercise has the same sequence as the previous one, the difference is that we must place ourselves on the Australian bars and then perform the same movement.
10 reps x 4 series
Como lo dice su nombre para este ejercicio debemos simplemente colgarnos de la barra.
As the name suggests, for this exercise we simply hang from the bar.
15 segundos x 4 series
Para este ejercicio debemos situarnos en una barra baja y colocar las palmas de las manos en esta, el movimiento consiste en extender la muñeca hasta el punto de que quede recta, luego bajamos y repetimos.
For this exercise we must stand on a low bar and place the palms of our hands on it, the movement consists of extending the wrist to the point where it is straight, then we lower and repeat.
10 reps x 4 series
Primero debemos aclarar que el agarre falso es cuando sujetamos la barra con la muñeca por encima de la barra, el ejercicio consiste en mantener la posición de dominada australiana ejerciendo la fuerza con el antebrazo.
First we must clarify that the false grip is when we hold the bar with the wrist above the bar, the exercise consists of maintaining the Australian overhand position by exerting force with the forearm.
10 repeticiones x 4 series
Y bueno, mis amigos de la comunidad, así culminamos con los ejercicios de para antebrazo con peso corporal. Espero que les haya gustado el vídeo y la explicación. ¡Nos vemos en próximo video!
And well, my friends of the community, this is the end of the bodyweight forearm exercises. I hope you liked the video and the explanation, see you in the next video!
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