MI ENTRENAMIENTO DE ESPALDA PARA FINALIZAR LA SEMANA [ESP/ENG]
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MI ENTRENAMIENTO DE ESPALDA PARA FINALIZAR LA SEMANA
MY BACK WORKOUT TO END THE WEEK
Muy buenas y bienvenidos a un nuevo post amigos y compañeros de Street Workout Community ,hoy para finalizar la semana les traigo un post donde muestro la rutina que hago los domingos para finalizar la semana entrenando la espalda.
Welcome to a new post friends and colleagues of Street Workout Community Street Workout Community, today to finish the week I bring you a post where I show you the routine I do on Sundays to finish the week training my back.
En mi caso yo entreno los domingos, y descanso es el jueves, hay un punto donde el cuerpo necesitará de entrenamiento hasta 6 veces por semana, para progresar como lo es mi caso, como verán mi rutina no es pesada ni tampoco va al fallo, sino que es un reforzamiento de la carga de la semana, y como el músculo objetivo que quiero hipertrofiar es la espalda, le doy frecuencia 3.
In my case I train on Sundays, and rest is on Thursday, there is a point where the body will need training up to 6 times a week, to progress as is my case, as you will see my routine is not heavy nor does it go to failure, but it is a reinforcement of the load of the week, and as the target muscle I want to hypertrophy is the back, I give it frequency 3.
1.- Dominadas – 08 a 10 reps x 4 series
2.- Dominadas Neutrales – 06 a 08 reps x 4 series
3.- Dominadas Cerradas- 05 reps x 4 series
4.- Dominada Estática – 10s x 4 series
*1.- Pull ups - 08 to 10 reps x 4 sets
2.- Neutral Pull ups - 06 to 08 reps x 4 sets
3.- Close Pull ups - 05 reps x 4 sets
4.- Static Pull ups - 10s x 4 sets *
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