Muy buenas y bienvenidos a mi post, amigos de Street Workout Community , volví esta vez con una rutina para mejorar el agarre de los antebrazos, perfecta para aquellos que quieren fortalecer la muñeca y sus derivados.
Good morning and welcome to my post, friends from Street Workout Community, I'm back this time with a routine to improve the grip of the forearms, perfect for those who want to strengthen the wrist and its derivatives.
Video
Explicación
Explanation
Esta rutina es para principiantes he intermedios, se puede hacer en casa con mucha facilidad, solo se necesitan dos cosas las cuales son una silla, y un objeto pesado que sea fácil de agarrar, en mi caso usé una mancuerna, son solo 3 ejercicios, perfectos para adaptar a cualquier rutina.
This routine is for beginners and intermediates, it can be done at home very easily, you only need two things which are a chair, and a heavy object that is easy to grab, in my case I used a dumbbell, they are only 3 exercises, perfect to adapt to any routine.
Ejercicios
Exersices
1.- Agarre estático con silla
1.- Static grip with chair
Para este ejercicio debemos sujetar uno de los pies de la silla, con los brazos ligeramente flexionados debemos sujetar con rigidez y completar los segundos.
For this exercise we must hold one of the feet of the chair, with the arms slightly bent we must hold rigidly and complete the seconds.
10s C/U x 4 series
2.- Agarre estático con mancuerna
2.- Static grip with dumbbell
Para este ejercicio debemos sujetar un objeto pesado (en mi caso con una mancuerna) con las manos concentrándonos en hacer la mayor fuerza de agarre con los dedos.
For this exercise we must hold a heavy object (in my case a dumbbell) with our hands, concentrating on making the greatest grip strength with our fingers.
10s C/U x 4 series
3.- Flexiones con dedos
3.- Finger push ups
Para este último ejercicio debemos hacer flexiones tradicionales apoyándonos con los dedos de manera que ejerzamos la fuerza con estos.
For this last exercise, we must do traditional push-ups using our fingers in such a way that we exert force with them.
5 a 10 reps x 4 series
Y así es como culminamos con el post, mi gente. Espero que les haya gustado el vídeo y la explicación. Si tienen dudas me lo pueden decir en los comentarios ¡Nos vemos en próximo video!
And that's the end of the post, my people. I hope you liked the video and the explanation. If you have any doubts you can tell me in the comments. See you in the next video!
@raumijares trayendo originalidad.