Rutina de piernas con solo uso de peso con barra / Leg routine with barbell weight only [ESP/ENG]
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RUTINA DE PIERNAS CON SOLO USO DE PESO CON BARRA
LEG ROUTINE WITH BARBELL WEIGHT ONLY
Muy buenas a todos, mis amigos y compañeros de la comunidad de @FullDeportes, hoy como leyeron en el título, les traigo una rutina de piernas donde solo haremos uso de una barra ¡vamos con el video!
Good morning everyone, my friends and fellow members of the @FullDeportes community, today as you read in the title, I bring you a leg routine where we will only use a barbell, let's go with the video!
La rutina consta de 5 ejercicios, vamos avanzando progresivamente con ejercicios con más demanda hacia cuádriceps, partiendo desde sentadillas normales, hasta sentadillas con saltos, recomiendo que descanso 1min por series y 2 por ejercicio.
The routine consists of 5 exercises, we progressively advance with exercises with more demand towards quadriceps, starting from normal squats, to squats with jumps, I recommend that you rest 1min per series and 2 per exercise.
Como primer ejercicio haremos sentadillas, con este buscaremos activar la zona del cuádriceps.
As a first exercise we will do squats, with this we will try to activate the quadriceps area.
10 repeticiones x 4 series
En este ejercicio empezaremos con el uso de la barra, donde haremos sentadillas lastradas.
In this exercise we will start with the use of the barbell, where we will do ballasted squats.
10 repeticiones x 4 series
En este tercer ejercicio haremos zancadas con peso con enfoque en el cuádriceps.
In this third exercise we will do weighted strides with a focus on the quadriceps.
10 pares x 4 series
Este penultimo ejercicio es perfecto para trabajar el vasto medial, su técnica es tediosa así que recomiendo que primero la hagan sin peso.
This penultimate exercise is perfect for working the vastus medialis, its technique is tedious so I recommend that you do it without weight first.
10 repeticiones x 4 series
Como último ejercicio tenemos las sentadillas con saltos, este ejercicio lo usaremos para terminar de congestionar el músculo del cuádriceps.
As a last exercise we have the squats with jumps, this exercise will be used to finish congesting the quadriceps muscle.
10 repeticiones x 4 series
Y bueno, mis amigos de la comunidad de @FullDeportes, así es como terminamos con la rutina de piernas con solo uso de la barra, soy 
@raumijares y nos vemos en un próximo post!
@raumijares y nos vemos en un próximo post! And well, my friends of the @FullDeportes community, this is how we finish with the barbell-only leg routine, I'm @raumijares and I'll see you in an upcoming post!
@raumijares and I'll see you in an upcoming post! | @raumijares trayendo originalidad. | @raumijares bringing originality. |
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