RUTINA COMPLETA DE ESPALDA Y BÍCEPS / COMPLETE BACK AND BICEPS ROUTINE [ESP/ENG]
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RUTINA COMPLETA DE ESPALDA Y BICEPS
COMPLETE BACK AND BICEPS ROUTINE
Bienvenidos a mi post, mis amigos y amigas de la comunidad de @FullDeportes, ¿Cómo están? Espero que bien, hoy les traigo un nuevo video, donde les muestro una rutina completa donde trabajan principalmente los músculos del bíceps y el tríceps, ¡Vamos con el video!
Welcome to my post, my friends of the @FullDeportes community, how are you? I hope well, today I bring you a new video, where I show you a complete routine where I work mainly the biceps and triceps muscles, Let's go with the video!
La rutina consta de 6 ejercicios básicos del entrenamiento con pesos libres, los principales músculos son la espalda y el bíceps, lo trabajaremos con un peso medianamente liviano con el que podamos hacer más de 10 repeticiones, recomiendo hacer los ejercicios en el orden correcto, para maximizar el trabajo muscular.
The routine consists of 6 basic training exercises with free weights, the main muscles are the back and biceps, we will work with a medium light weight with which we can do more than 10 repetitions, I recommend doing the exercises in the correct order, to maximize muscle work.
Agarramos la barra con un agarre supinado a la anchura de los hombros. Nos inclinamos hacia delante con las caderas mientras mantenemos la espalda plana. Tiramos la pesa hacia la parte superior del abdomen. Bajamos la pesa de forma controlada y repetimos.
Grasp the bar with a supinated grip at shoulder width. Lean forward with your hips while keeping your back flat. Pull the barbell towards your upper abdomen. Lower the barbell in a controlled manner and repeat.
Mientras mantenemos los brazos inmóviles, hacemos un curl con la pesa hacia adelante mientras contraemos los bíceps. Continuamos el movimiento hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la barra esté a la altura de los hombros. Bajamos lentamente la pesa hasta la posición inicial.
While keeping the arms still, perform a forward barbell curl while contracting the biceps. Continue the movement until the biceps are fully contracted and the barbell is at shoulder height. Slowly lower the barbell back to the starting position.
Nos inclinamos hacia delante con las caderas y mantenemos las rodillas lo más extendidas posible. Agarramos la barra y extendemos las caderas manteniendo la espalda recta. Desde la posición de pie, bajamos el peso de forma controlada.
We lean forward with our hips and keep our knees as extended as possible. Grasp the bar and extend your hips, keeping your back straight. From the standing position, lower the weight in a controlled manner.
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Primero en el curl de biceps a rango medio, debemos agarrar la barra desde la poscición de 90° y luego subir hasta la altura de los hombros, bajamos volviendo otra vez a la posición de 90° y repetimos.
Para el curl de bíceps corto, desde la posición inicial con los brazos extendidos, subimos haciendo la repetición hasta llegar a los 90° para después bajar y repetir.
First in the mid-range biceps curl, we must grab the bar from the 90° position and then raise it up to shoulder height, lower it back down to the 90° position and repeat.
For the short biceps curl, from the starting position with the arms extended, we go up doing the repetition until we reach 90° and then go back down and repeat.
Agarramos la barra con un agarre prono a la anchura de los hombros. Nos inclinamos hacia delante con las caderas mientras mantenemos la espalda plana. Tiramos la pesa hacia la parte superior del abdomen. Bajamos la pesa de forma controlada sin llegar la pesa al suelo sino a un rango corto y repetimos.
Grasp the bar with a prone grip at shoulder width. Lean forward with your hips while keeping your back flat. Pull the barbell towards the upper abdomen. Lower the barbell in a controlled manner without lowering the barbell to the floor but in a short range and repeat.
Agarramos la barra, hacemos el curl y al momento de llegar a los 90° nos quedamos en esa posición y mantenemos.
We grab the bar, do the curl and when we reach 90° we stay in that position and hold.
Y así es como terminamos con la explicación, mi gente, espero que les haya gustado la rutina y el post, si tienen dudas me lo pueden decir en los comentarios, sin más nada que decir, ¡Nos vemos en un proximo video!
And that's how we end with the explanation, my people, I hope you liked the routine and the post, if you have any doubts you can tell me in the comments, nothing more to say, see you in a future video!
 @raumijares trayendo originalidad. | @raumijares bringing originality. |
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