Ejercicios compuestos para trabajar la zona abdominal con calistenia💪(ESP/ENG)

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Bandera Humana

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Dragon Flag

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Dominada en L-SIT

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L-SIT clásico

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L-SIT dinámico en barra fija

Ejercicios compuestos para trabajar la zona abdominal con calistenia💪
Compound exercises to work the abdominal area with calisthenics💪

Algunas de las mejores variantes de ejercicios multiarticulares de calistenia para entrenar la zona abdominal

Some of the best variations of multi-joint calisthenics exercises to train the abdominal area

Spanish	English

Saludos amigos y miembros de la comunidad. Dentro de la calistenia existe un gran número de ejercicios compuestos que además de entrenar zonas musculares concretas trabajan con gran intensidad la zona abdominal.

Los ejercicios compuestos o multiarticulares son aquellos que trabajan varios músculos a la vez con la ejecución de un mismo movimiento. La zona abdominal de por sí interviene en mayor o menor medida en la mayoría de ejercicios que se realizan, ya que su principal función es la de estabilizar el tronco durante la ejecución de los movimientos.

Por ejemplo, durante la ejecución de la dominada, además de trabajarse fuertemente la zona de la espalda, el abdomen se ve involucrado también de una forma muy intensa al estabilizar el tronco durante el movimiento, tanto así que según varias investigaciones científicas, la dominada se considera una de las mejores formas de entrenar el six pack.

Ahora bien, existen muchas variantes de ejercicios que permiten trabajar con mucha intensidad todo el núcleo abdominal, muchos de ellos con trabajado más enfocado a esta zona, y otros en los que trabaja de forma secundaria. Aquí les muestro algunos ejemplos de los más conocidos:

Bandera Humana: este ejercicio avanzado permite trabajar con gran intensidad (tanto en su variante estática como dinámica) la zona de los oblicuos externos, además de los músculos dorsales y hombros, entre otros.
Dragon Flag: uno de los mejores ejercicios para el six pack, muy practicado por el famoso Bruce Lee. Trabaja además la zona lumbar con gran eficacia.
Dominada en L-SiT: un ejercicio magnífico para trabajar todos los músculos implicados en el patrón de movimiento de jalón, y que añade un trabajo muy intenso al abdomen al tener las piernas extendidas hacia delante.
L-SiT clásico: un ejercicio muy utilizado en gimnasia y calistenia, que incide de forma isométrica muy fuertemente en el abdomen, mientras se solicitan además los tríceps, pectorales y hombros.
L-SIT dinámico en barra fija: este movimiento dinámico incide muy eficazmente en todo el núcleo abdominal al subir y bajar las piernas en posición totalmente extendidas, mientras los músculos de los antebrazos y dorsales trabajan además en el sostén del peso del cuerpo.

Y bien amigos, ¿cuál es su opinión sobre estos ejercicios? Me gustaría saber su parecer en los comentarios. Tengan un gran día todos. Saludos.

Greetings friends and members of the community. Within calisthenics there are a large number of compound exercises that in addition to train specific muscle areas work with great intensity the abdominal area.

The compound or multi-joint exercises are those that work several muscles at the same time with the execution of the same movement. The abdominal area itself is involved to a greater or lesser extent in most of the exercises performed, since its main function is to stabilize the trunk during the execution of the movements.

For example, during the execution of the pull-up, in addition to strongly work the back area, the abdomen is also involved in a very intense way to stabilize the trunk during the movement, so much so that according to several scientific research, the pull-up is considered one of the best ways to train the six pack.

Now, there are many variations of exercises that allow you to work with great intensity the entire abdominal core, many of them with more focused on this area, and others that work in a secondary way. Here are some examples of the most popular ones:

Human Flag: this advanced exercise allows you to work with great intensity (both in its static and dynamic variant) the area of the external obliques, in addition to the dorsal muscles and shoulders, among others.
Dragon Flag: one of the best exercises for the six pack, widely practiced by the famous Bruce Lee. It also works the lower back very effectively.
L-SiT Pull-up: a great exercise to work all the muscles involved in the pull-up movement pattern, and adds a very intense workout to the abdomen by having the legs extended forward.
Classic L-SiT: an exercise widely used in gymnastics and calisthenics, which has a very strong isometric impact on the abdomen, while also soliciting the triceps, pectorals and shoulders.
Dynamic L-SIT on fixed bar: this dynamic movement very effectively affects the entire abdominal core by raising and lowering the legs in a fully extended position, while the muscles of the forearms and back muscles also work to support the weight of the body.

So folks, what's your take on these exercises? I'd love to hear your thoughts in the comments. Have a great day everyone. Best regards.

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