Hola comunidad de Street Workout Community, hoy les traigo una rutina de abdominales en el cual su objetivo es la definición, les invito a realizarla !
Hello Street Workout Community, today I bring you an abs routine in which your goal is definition, I invite you to perform it !
Video
1- Leg raises
1- Leg raises
Consiste en llevar tus piernas a la altura de la barra, sin ayuda de los brazos, en este ejercicio deberemos activar el músculo del abdominal para un buena ejecución.
It consists of bringing your legs to the height of the bar, without the help of the arms, in this exercise we must activate the abdominal muscle for a good execution.
2- Posición de L-sit
2- Hold L-sit
Es un ejercicio isométrico, que trabaja la fuerza del core y ayuda a la definición del musculo abdominal.
It is an isometric exercise, which works the strength of the core and helps to define the abdominal muscle.
3- Plancha Abdominal
3- Abdominal plank
Es un ejercicio anaeróbico de estabilización horizontal que fortalece el abdomen y por eso se ha convertido en un ejercicio estrella para tener unos abdominales perfectos. Sin embargo va mucho más allá ya que hay numerosos músculos implicados. Entre los músculos implicados están: músculos primarios: las planchas trabajan el músculo recto mayor del abdomen (los que forman el llamado six-pack), músculo erector de la columna (sacroespinal) y músculo transverso del abdomen.
It is an anaerobic horizontal stabilization exercise that strengthens the abdomen and that is why it has become a star exercise to have perfect abs. However, it goes much further as there are numerous muscles involved. Among the muscles involved are: primary muscles: the planks work the rectus abdominis muscle (which forms the so-called six-pack), the erector spinae muscle (sacrospinal) and the transverse abdominis muscle.
4- Crunch rusas
4- Russian crunches
Consiste en mantener la piernas elevadas, y seguidamente quedarte en un angulo de 120* grados (Por poner una referencia) y mover tu abdomen de lado a lado.
It consists of keeping your legs elevated, and then stay at an angle of 120* degrees (to give a reference) and move your abdomen from side to side.
5- Repeticiones en L-sit
5- L-sit Repetitions
Es un ejercicio isometrico con repetición muy efectivo y utilizado habitualmente ya que este trabaja de forma satisfactoria el abdomen.
It is a very effective and commonly used isometric exercise with repetition since it works the abdomen satisfactorily.
Bueno mi querida comunidad, esto ha sido todo por el vídeo de hoy, espero les haya gustado el vídeo y lo apoyen. Nos vemos en una próxima publicación.
Well my dear community, this has been all for today's video, I hope you liked the video and support it. See you in a next post.
@larezz-22
@rafaelberrios