Hola comunidad de Street Workout Community, hoy les he traído una rutina para fortalecer tus abdominales desde la comodidad de tu casa, te invito a realizar esta rutina !
Hello Street Workout Community, today I have brought you a routine to strengthen your abs from the comfort of your home, I invite you to perform this routine !
Video
1- Crunch
1- Crunch
En este ejercicio, realizaremos media abdominal, es decir, subir con un rango limitado para de esta manera trabajar la parte superior del abdomen.
In this exercise, we will perform a half abdominal, that is to say, to go up with a limited range in order to work the upper part of the abdomen.
2- Levantamiento piernas
2- Leg raises on the floor
Ejercicio principal para comenzar a ejercitar tu abdomen, es un ejercicio para todo tipo de atleta ya sea principiante o avanzado, este ayudará a formar una fuerza base para el abdomen y la progresión para avanzar en otros ejercicios.
Main exercise to start exercising your abdomen, it is an exercise for all types of athlete, whether beginner or advanced, this will help to form a base strength for the abdomen and the progression to advance in other exercises.
3- Escalador de montaña
3- Mountains climbers
Uno de los mejores para entrenar el core y consiste en tener los brazos extendidos y llevar tu rodilla derecha a tu codo izquierdo y viceversa de forma repetida para ejecutar bien este movimiento.
One of the best to train the core and consists of having your arms extended and bringing your right knee to your left elbow and vice versa repeatedly to execute this movement well.
4- Plancha Abdominal
4- Abdominal plank
Es un ejercicio anaeróbico de estabilización horizontal que fortalece el abdomen y por eso se ha convertido en un ejercicio estrella para tener unos abdominales perfectos. Sin embargo va mucho más allá ya que hay numerosos músculos implicados. Entre los músculos implicados están: músculos primarios: las planchas trabajan el músculo recto mayor del abdomen (los que forman el llamado six-pack), músculo erector de la columna (sacroespinal) y músculo transverso del abdomen.
It is an anaerobic horizontal stabilization exercise that strengthens the abdomen and that is why it has become a star exercise to have perfect abs. However, it goes much further as there are numerous muscles involved. Among the muscles involved are: primary muscles: the planks work the rectus abdominis muscle (which forms the so-called six-pack), the erector spinae muscle (sacrospinal) and the transverse abdominis muscle.
Bueno mi querida comunidad, esto ha sido todo por el vídeo de hoy, espero les haya gustado el vídeo y lo apoyen. Nos vemos en una próxima publicación.
Well my dear community, this has been all for today's video, I hope you liked the video and support it. See you in a next post.
@rafaelberrios