Top Variaciones de dominadas australianas! | Top Variations of Australian Pull-ups! [ESP|ENG]
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Hola comunidad de Street Workout Community, hoy les traigo un top de variaciones de dominadas australianas que me ayudaron mucho al reforzamiento y ganancia de fuerza.
Hello Street Workout Community, today I bring you a top Australian pull-up variations that helped me a lot in strengthening and gaining strength.
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En este ejercicio utilizaremos un agarre falso, y así hacer un mayor uso del músculo del antebrazo y fuerza de jalada en el biceps y espalda.
In this exercise we will use a false grip, thus making greater use of the forearm muscle and pulling strength in the biceps and back.
Aquí la apertura es cerrada, por ende vamos a depender mas que todo de la fuerza de bíceps.
Here the opening is closed, so we will depend mostly on biceps strength.
En este caso estas dominadas australianas arqueras las haremos de una manera diferente, aquí jalaremos y haremos toda la fuerza con el brazo que vayamos a realizar la repetición del ejercicio sin mantener la negativa arriba.
In this case, we will do these Australian archer pull-ups in a different way, here we will pull and do all the strength with the arm that we are going to perform the repetition of the exercise without keeping the negative up.
Aquí tendremos que ponernos en la posición contraria a la de una dominada australiana normal, y activado el antebrazo y el bíceps.
Here we will have to put ourselves in the opposite position of a normal Australian pull-up, and activate the forearm and biceps.
Aquí la apertura es abierta y una posición en el que el bíceps maneja toda la tensión al momento de la jalada, se considera un ejercicio de dificultad media.
Here the opening is open and a position in which the biceps handles all the tension at the moment of the pull, it is considered an exercise of medium difficulty.
En este caso estas dominadas australianas requieren de una gran explosividad al momento de la positiva del movimiento y un control en la fuerza del bíceps y la espalda.
In this case, these Australian pull-ups require a great explosiveness at the moment of the positive movement and a control in the strength of the biceps and back.
Bueno mi querida comunidad, esto ha sido todo por el vídeo de hoy, espero les haya gustado el vídeo y lo apoyen. Nos vemos en una próxima publicación.
Well my dear community, this has been all for today's video, I hope you liked the video and support it. See you in a next post.
 @rafaelberrios | @rafaelberrios |
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