Hola comunidad de Full Deportes, hoy les he traído una rutina de abdominales, pero utilizando solo las barras paralelas para ejecutar los ejercicios planteados, acompáñenme en esta rutina!
Hello Full Deportes community, today I have brought you an abs routine, but using only the parallel bars to perform the exercises, join me in this routine!
Video
1- Posición de L-sit
1- Hold L-sit
Es un ejercicio isométrico, que trabaja la fuerza del core y ayuda a la definición del musculo abdominal.
It is an isometric exercise, which works the strength of the core and helps to define the abdominal muscle.
2- Levantamiento rodillas lateral
2- Lateral knee lifts
Un ejercicio efectivo para entrenar los oblicuos para una mayor definición en el músculo, se puede realizar tanto en las paralelas como en la barra fija. Realizaremos el levantamiento pero de forma lateral para trabajar un poco más la zona de los oblicuos.
An effective exercise to train the obliques for greater definition in the muscle, can be performed both in parallel and fixed bar. We will perform the lift but in a lateral way to work a little more the obliques area.
3- Aperturas de piernas
3- Leg opennings
Consiste en apoyar tus antebrazos en la paralela, y seguidamente balancear hacia adelante las piernas y en el momento que tus piernas se encuentren a nivel mas elevado que el de las parelelas abrir las piernas y luego cerrarlas al momento de bajar.
It consists of resting your forearms on the parallel, and then swinging your legs forward and when your legs are at a higher level than the parallel, open your legs and then close them when lowering.
4- Repeticiones en L-sit
4- L-sit Repetitions
Es un ejercicio isometrico con repetición muy efectivo y utilizado habitualmente ya que este trabaja de forma satisfactoria el abdomen.
It is a very effective and commonly used isometric exercise with repetition since it works the abdomen satisfactorily.
Bueno mi querida comunidad, esto ha sido todo por el vídeo de hoy, espero les haya gustado el vídeo y lo apoyen. Nos vemos en una próxima publicación.
Well my dear community, this has been all for today's video, I hope you liked the video and support it. See you in a next post.
@ramsses-sw25
@rafaelberrios