변비로 괴로울 때 해결방법 5가지
변비의 경우에는
배변 시 무리한 힘이 필요하거나
대변이 과도하게 딱딱하게 굳은 경우,
불완전 배변감, 일주일에 배변 횟수가 3번 미만인 경우 등을 말합니다.
원인에는 여러 가지가 있는데,
여성들은 특히 무리하게 다이어트를 하면서
식사량이 줄거나 올바른 영양소를 섭취하지 못해서 발생하기도 하며
식습관에 문제가 있거나 스트레스가 원인이 되기도 합니다.
그래서 변비로 괴로울 때 해결방법 5가지에 대해 알려드리겠습니다.
식이섬유 섭취
식이섬유는 변의 재료가 되는 성분으로
대표적으로 채소나 해조류, 과일, 잡곡밥에 많이 들어있습니다.
식이섬유는 대장에서 수분과 만나서 대변의 양을 늘려주고
장의 원활한 활동에 도움을 줍니다.
그러므로 식이섬유가 부족하면 배변활동에 문제가 생기겠죠?
변비에는 그래서 식이섬유 섭취가 중요합니다.
규칙적 운동
적은 활동은 변비의 원인이 되기도 합니다.
운동을 규칙적으로 하고 몸을 움직이면
장의 움직임도 활발하게 되므로 변비를 예방하는 데 도움이 되겠죠.
격렬한 운동이 아니더라도 윗몸 일으키기나
훌라우프등의 운동 해주면 좋습니다.
충분한 수분 섭취
보통 몸에 수분이 부족하면
변이 딱딱해지고 굵어지기 때문에 변비에 걸리기 쉬운데요.
하루에 1.5리터 정도의 물을 섭취하면
변비를 개선할 수 있고 다이어트에도 도움이 될 수 있습니다.
장 청소 약 먹기
식습관 개선, 식이요법, 운동을 해도 효과가 없다면
약국에서 파는 장 청소 약을 먹는 방법도 있는데요.
약은 대장에 있는 변을 한꺼번에 빼내주는데
일시적인 효과는 있지만 변비를 해결해주지는 못합니다.
규칙적인 식사
식사가 불규칙적이면 변비가 오기 쉬운데요.
보통 요즘에는 아침을 거르는 사람들이 많아요.
자주 거르는 게 반복되다 보면 장 운동이 느려져
전날 먹은 음식들이 배출되지 않고 계속 남아있는 경우가 발생하는데
그럼 만성 변비로 이어질 가능성이 많습니다.
변비로 괴로울 때 해결방법 5가지에 대해서 말씀 드렸는데,
너무 괴로울 때 약을 복용하는 것은 좋지만
주기적으로 약을 드신다고 해서 근본적인 변비가 해결되는 게 아니기 때문에
식습관이나 운동으로 변비를 개선하는 게 제일 좋은 방법이라고 생각이 됩니다.
변비가 오지 않더라도 미리 고쳐 예방하는 게 좋다고 생각합니다.
