Tym razem nie by艂o czasu na zdj臋cia.
Ruszy艂em w g贸r臋 do艣膰 dobrym tempem. 1szy km zrobi艂em w tempie 5.24.
Zaraz za granic膮 1go km spotka艂em moj膮 kole偶ank臋 z pracy Agnieszk臋, kt贸ra biega od lat, i 艣miga w du偶o szybszych tempach ni偶 ja (do tej pory nie mieli艣my okazji biega膰 razem).
Jeszcze z p贸艂 roku temu moje komfortowe tempo oscylowalo w okolicy 6.30-7.00, wi臋c nie by艂o sensu, bym spowalnia艂 towarzystwo biegaj膮ce w okolicach 5.30.
Teraz spontanicznie "podpi膮艂em" si臋 do Agnieszki, wykorzystuj膮c j膮 jako "zaj膮ca". Podobnie - w ostatnim czasie - korzystam ze wsp贸lnych bieg贸w z Marcinem, i jak wida膰 efekty s膮 馃槂
Zacz臋li艣my biec wsp贸lnie "w d贸艂". Tempo wzros艂o w okolice 5.00.
Agnieszka skr臋ci艂a do domu w okolicach mojego 3go km (akurat sko艅czy艂a sw贸j trening na dych臋), a ja - porz膮dnie rozp臋dzony - postanowi艂em, 偶e spr贸buj臋 utrzyma膰 to wysokie dla mnie tempo, a偶 do nawrotu w Rybarzowicach.
Nawr贸t wyszed艂 prawie idealnie na 5tym kilometrze trasy.
Teraz zacz臋艂a si臋 prawdziwa walka.
Przewy偶szenie niby jest niewielkie, ale chc膮c utrzyma膰 tempo w okolicach 5.00 - 5.10 musia艂em da膰 z siebie wszystko.
T臋tno - na pocz膮tku biegu "pod g贸r臋" - ruszy艂o ostro w g贸r臋.
Wida膰 dok艂adnie, 偶e na 7mym km mia艂em kryzys. Tempo chwilowo spad艂o do 5.19, a t臋tno wystrzeli艂o a偶 do 207 ud/min.
Na szcz臋艣cie po chwili sytuacja si臋 "unormowa艂a", t臋tno spad艂o w okolice 180 ud/min, a tempo delikatnie wzros艂o, i utrzyma艂o si臋 ju偶 do ko艅ca biegu.
Czyta艂em o kadencji.
Jeden z naukowc贸w, kt贸ry bada艂 marato艅czyk贸w, doszed艂 do wniosku, 偶e "optymaln膮" kadencj膮 jest 180 krok贸w na minut臋.
Moja kadencja (do tej pory) oscylowa艂a w okolicach 170.
My艣l臋, 偶e wraz ze wzrostem tempa, wykres kadencji coraz cz臋艣ciej b臋dzie si臋 zbli偶a艂 do optymalnego 180.
Nie do ko艅ca rozumiem dlaczego Strava zaliczy艂a mi personal best na 10 km w czasie 52.53, a zegarek Garmin zaliczy艂 dyszk臋 w czasie 51.47, ale niewa偶ne.
Wa偶ne, 偶e poprzedni personal best na dyszk臋, czyli 54.01 z listopada, zosta艂 znacznie poprawiony 馃槂
Ciesz臋 si臋, 偶e przebieg艂em dystans w fajnym 艣rednim tempie 5.08/km, i nie wyzion膮艂em przy tym ducha 馃槅
Prognozy na najbli偶sze zawody s膮 ca艂kiem obiecuj膮ce.
Jeszcze kilka trening贸w, i "jedziemy z koksem" 馃弮
This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io