隆Un saludo a todos los usuarios de Hive y a los atletas de SWC! Espero que se encuentren muy bien y mantengan la disciplina necesaria para seguir avanzando en sus procesos. En esta oportunidad, quiero compartir una sesi贸n de entrenamiento vespertina donde el enfoque principal fue la gesti贸n de la fatiga y el fortalecimiento controlado junto a mi alumno Cristian.
Apreciados lectores, un buen instructor debe saber cu谩ndo exigir y cu谩ndo permitir que el cuerpo se recupere para evitar el sobreentrenamiento. La tarde transcurr铆a con un clima muy fresco y nublado, aunque empez贸 a oscurecer desde muy temprano nos mantuvimos enfocados en el entrenamiento. Al observar el rendimiento de Cristian, not茅 que no estaba en su punto 贸ptimo de energ铆a. Por esta raz贸n, le asign茅 a mi alumno Cristian una rutina mucho m谩s f谩cil que de costumbre, ya que ven铆a acumulando fatiga desde hace tiempo por los entrenamientos y su trabajo.
La prioridad de la jornada fue trabajar la conciencia corporal y la fuerza base sin someter al sistema nervioso a un estr茅s excesivo. Le asign茅 realizar varios holds de pica o vela; este ejercicio es relativamente sencillo y solo hace falta ponerse de cabeza totalmente recto y perpendicular al suelo, con las piernas apuntando hacia el cielo. En este caso, el 煤nico punto de apoyo fueron las barras paralelas. Una vez que dominaba la verticalidad, haciendo holds de pica le orden茅 realizar encogimiento de hombros para ejercitar los m煤sculos del trapecio, lo cual es vital para la estabilidad escapular en ejercicios invertidos.
Para finalizar la sesi贸n de una manera equilibrada, le asign茅 varias series de dominadas australianas pronas. Este movimiento es fundamental para trabajar la espalda sin la carga que suponen las dominadas tradicionales, permitiendo un control total sobre la retracci贸n de las esc谩pulas. Durante toda la rutina, estuve concentrado en realizar la mejor t茅cnica posible en cada ejercicio junto a 茅l, supervisando que no hubiera compensaciones por el cansancio acumulado. Nos retiramos del parque con la satisfacci贸n de haber cumplido, entendiendo que saber regular la intensidad es tambi茅n parte de la maestr铆a en este deporte.
Sin m谩s que agregar me despido, est茅n atentos a los pr贸ximos post 隆Hasta la Pr贸xima!
Greetings to all Hive users and SWC athletes! I hope you are doing very well and maintain the necessary discipline to continue advancing in your processes. On this occasion, I want to share an afternoon training session where the main focus was fatigue management and controlled strengthening alongside my student Cristian.
Dear readers, a good instructor must know when to demand and when to allow the body to recover to avoid overtraining. The afternoon passed with very cool and cloudy weather, although it began to get dark very early, we stayed focused on the training. While observing Cristian's performance, I noticed that he was not at his optimal energy point. For this reason, I assigned my student Cristian a much easier routine than usual, since he had been accumulating fatigue for some time from training and his work.
The priority of the day was to work on body awareness and basic strength without subjecting the nervous system to excessive stress. I assigned him to perform several pike or candle holds; this exercise is relatively simple and you just need to stand on your head totally straight and perpendicular to the ground, with your legs pointing towards the sky. In this case, the only point of support was the parallel bars. Once he mastered the verticality, while doing pike holds I ordered him to perform shoulder shrugs to exercise the trapezius muscles, which is vital for scapular stability in inverted exercises.
To finish the session in a balanced way, I assigned him several sets of pronated australian pull-ups. This movement is fundamental for working the back without the load of traditional pull-ups, allowing total control over scapular retraction. Throughout the routine, I was focused on performing the best possible technique in each exercise with him, supervising that there were no compensations due to accumulated tiredness. We left the park with the satisfaction of having fulfilled the goal, understanding that knowing how to regulate intensity is also part of mastery in this sport.
Without anything more to add, I bid farewell. Stay tuned for future posts! Until next time!
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