¡Un saludo a todos los usuarios de Hive y a los atletas de SWC! Espero que se encuentren muy bien y sigan con ánimo y disciplina para llevar a cabo sus entrenamientos. En esta oportunidad, quiero compartir una sesión de entrenamiento enfocada en la fuerza de tracción estática, donde la estrategia y la adaptación fueron claves para el progreso de mi alumno Rafael.
Apreciados lectores, la quietud de la noche a menudo nos regala el escenario perfecto para una introspección profunda y un enfoque absoluto en cada fibra muscular. En esta noche en particular el parque estaba algo solitario y muy tranquilo, ideal para enfocarse de lleno en la rutina. Aprovechando este ambiente de calma, decidí llevar el entrenamiento de Rafael un paso más allá, desafiando su fuerza con una de las variantes más complejas de la tracción. Le asigné a mi alumno Rafael una rutina de front lever con agarre abierto incluyendo presses.
El uso de un agarre ancho aumenta drásticamente la palanca y la demanda sobre los dorsales y la musculatura escapular. Aunque el press en front lever es un ejercicio muy demandante, y aún más con agarre abierto, notamos que cuando mi alumno lo realizaba no le quedaban energías para hacer el hold de front lever justo después. Es normal que en ejercicios de tal intensidad el sistema nervioso se fatigue rápidamente. Para no sacrificar la calidad técnica ni el volumen de trabajo, empleamos una alternativa ingeniosa: cada que hacía un press realizaba un breve descanso de algunos segundos y luego procedía a hacer el hold de front lever correspondiente.
Esta metodología de pausas cortas permite una resíntesis parcial de energía, asegurando que su cuerpo pueda adaptarse a generar resistencia con el paso del tiempo sin comprometer la postura. Durante toda la jornada, estuve concentrado en realizar la mejor técnica posible en cada ejercicio que le modelaba, enfatizando la importancia de mantener la pelvis neutra y los brazos completamente bloqueados. Nos retiramos del parque con la satisfacción de haber superado un entrenamiento exigente, sabiendo que la inteligencia aplicada a la rutina es tan importante como la fuerza bruta.
Sin más que agregar me despido, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la Próxima!
Greetings to all Hive users and SWC athletes! I hope you are doing very well and continue with the spirit and discipline to carry out your training. On this occasion, I want to share a training session focused on static pulling strength, where strategy and adaptation were key to my student Rafael's progress.
Dear readers, the stillness of the night often gives us the perfect setting for deep introspection and absolute focus on every muscle fiber. On this particular night, the park was somewhat lonely and very quiet, ideal for focusing fully on the routine. Taking advantage of this calm environment, I decided to take Rafael's training one step further, challenging his strength with one of the most complex pulling variations. I assigned my student Rafael a front lever routine with a wide grip including presses.
Using a wide grip drastically increases the leverage and demand on the lats and scapular musculature. Although the front lever press is a very demanding exercise, and even more so with a wide grip, we noticed that when my student performed it, he had no energy left to do the front lever hold right after. It is normal that in exercises of such intensity the nervous system fatigues quickly. In order not to sacrifice technical quality or work volume, we used an ingenious alternative: every time he did a press he took a brief rest of a few seconds and then proceeded to do the corresponding front lever hold.
This short-break methodology allows for a partial resynthesis of energy, ensuring that his body can adapt to generate resistance over time without compromising posture. Throughout the day, I was focused on performing the best possible technique in each exercise that I modeled for him, emphasizing the importance of keeping the pelvis neutral and the arms completely locked. We left the park with the satisfaction of having overcome a demanding workout, knowing that intelligence applied to the routine is as important as brute strength.
Without anything more to add, I bid farewell. Stay tuned for future posts! Until next time!
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