Biceps Workout [SPA|ENG]

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¡Un saludo todos los usuarios de Hive y a los atletas de la SWC! Espero que se encuentren muy bien, en esta ocasión compartiré con ustedes un par de fotografías que logré capturar en medio de mi rutina de fortalecimiento de biceps, espero que les guste

El día de hoy hice todo lo posible por asistir temprano al parque de barras, al llegar aproveché a buscar una mancuerna de 16 Kg y una cuerda, los cuales no las use en ejercicios iniciales pero me iban a servir muy bien para complementar la rutina al final. Justo después me dispuse a entrenar fortaleciendo los biceps, cabe destacar que no suelo recurrir a este tipo de rutinas ya que entrenar los músculos de forma aislada es algo común del body building, no de la calistenia, sin embargo este contenido será útil para quien necesite aliviar descompensaciones, o aumentar su masa muscular.

La rutina estuvo compuesta de 4 curl de biceps invertidos, 5 series de curl de bicep en barra y 5 repeticiones negativas de hefesto, además ya para culminar la rutina de forma efectiva me dispuse a realizar 4 series de muscle up con 16KG de lastre y 4 series de dominadas con lastre. Les recuerdo que antes de incluir lastre en cualquier tipo de ejercicio deben haberlo dominado muy bien para asi evitar lesiones y molestias que perjudiquen nuestro progreso

Sin más que agregar me despido, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la Próxima!

Greetings to all Hive users and SWC athletes! I hope you are feeling great, on this occasion I will share with you a couple of pictures I managed to capture in the middle of my biceps strengthening routine, I hope you like it.

Today I did my best to go early to the barbell park, when I arrived I took the opportunity to get a 16kg dumbbell and a rope, which I didn't use them in the initial exercises but they were going to be very useful to complement the routine at the end. Right after I set out to train strengthening the biceps, it should be noted that I do not usually resort to this type of routines as training the muscles in isolation is common body building, not calisthenics, however this content will be useful for those who need to relieve decompensation, or increase their muscle mass.

The routine was composed of 4 inverted biceps curls, 5 sets of barbell biceps curls and 5 negative reps of hefesto, and to finish the routine effectively I decided to perform 4 sets of muscle up with 16KG of weights and 4 sets of pull-ups with weights. I remind you that before including weights in any type of exercise you must have mastered it very well to avoid injuries and discomfort that may damage our progress.

Without more to add I say goodbye, stay tuned for the next post, see you next time!