iş, güç, okul derken bıraktığım spora yeniden devam ediyorum ve benim gibi ektomorf(zayıf vücut tipi) iseniz ve bir türlü kilo alamıyorsanız. Sizlere bir kaç tarif vereceğim. Eğer zayıf biriyseniz büyük ihtimal siz de yemek yemekte zorlanıyorsunuz. ''Yiyorum yiyorum kilo alamıyorum'' demeyin. Yemiyorsun arkadaşım, eğer yeseydin gerçekten kilo alırdın.
Yaktığından fazla alacaksın ki matematiksel olarak 1 ay sonunda kaçınılmaz kilonu alacaksın. 1 kilo 1 kilodur. Bizlerin kalorisi yüksek sağlıklı gıdalar tüketip düzgün antrenman ile kilo almamız lazım. Antrenman mevzularına girmeyeceğim, o konularda bilginiz olduğunu düşünerek size 2 ''shake'' tarifi vereceğim. Çok yüksek kalorileri ''yiyerek'' değil ''içerek'' kilo alacağız. Kulağa çok hoş geliyor değil mi? :D Sizi gidi kilo alasıcalar...