- Rozgrzewka około 10minut
- Następnie wybieganie 5km.
-2km wolniejszym tempem, następnie 3/4/5km delikatnie przyspieszając: - Na koniec delikatne rozciąganie.
Po kilku przemyśleniach mam zamiar w około 4 miesiące zejść do czasu około 17minut na 5km, taki czas już kilkukrotnie potrafiłem zrobić, bez większego trudu, na chwile obecna tego nie sprawdzam, jeżeli bede w stanie ustanowić taki czas to wezmę udział w imprezach biegowych w tym czasie muszę nauczyć sie biegać taktycznie i rozkładać dobrze siły.
Z racji że powstał tag #run100kkm stworzony przez
@rolsonpatison , podłączam swoje wszystkie biegi z aplikacji endomodo a wyniki będę dodawał przy każdej relacji