Sobotni trening z naciskiem na przedni przysiad + klasyczny martwy ciąg
Przysiad przedni (front squat)
90x8 90x8 90x8
Martwy ciąg klasyczny ( conv deadlift)
140x5 140x5 140x5
Wyciskanie leżąc poziomo ( bench press)
95x6 95x6
Wyciskanie sztangi stojąc ( overhead press)
60x5 60x5
Przysiad bułgarski z hantlami ( bulgarian split squat with dumbbells)
9 kg x2 hantle po 10 powtórzeń - 2 serie
Uginanie na tył nóg ( lying leg curl)
40 kg x 10 - 2 serie
▶️ DTube
▶️ IPFS