Martwy ciąg klasyczny
Przysiad przedni (Front squat)
Wyciskanie sztangi stojąc (OHP)
Wyciskanie hantli leżąc poziomo
Maszyna na tył nóg
Biceps sztanga łamana
Triceps prostowanie na maszynie
"Russian twist"
Sobotnia rzeź haha. Małe zmiany w planie w postaci zamiany kolejności gdzie zaczynałem od przysiadu przedniego kosztem martwego ciągu, obecnie testuję wersje gdzie rozpoczynam od martwego ciągu trening, dziś robiło się całkiem dobrze w tej kolejności. Trening dał w kość.. lecz najlepiej czuję się właśnie po wymagającym treningu.
Martwy ciąg
Wszystkie serie bez pasa, 160x7 jest małym rekordem w tym boju. Celuje na 200 kg rekord w klasycznym ciągu za kilka solidnych treningów, może w końcu uda się!
Przedni siad
Zaczynam przedniego traktować jako po prostu dobicie nóg, front buduje nam przód nóg jak i uczy poprawnego trzymania prostej sylwetki przy wykonywaniu siadu. Nie trzeba dużo kilogramów i serii roboczych by poczuć palenie w nogach jak i brzuch/górę pleców która nas wspomaga.
Wyciskanie stojąc
Wszystkie serie w pasie, każda seria zapas sił. Może niebawem (2-3 miesiące) atak na 80 kg.
Wyciskanie hantli
2 serie z pełnym rozciągnięciem klatki ( duży zakres ruchu). Nie trzeba dużo kg by się zajechać ;). Nie wiem jak u was ale u mnie jest trend by robić po 40-60 kg i może 1/2 ruchu prawidłowego, na siłę
i byle jak. "ego dźwiganie"
reszta ot przerobić objętość i zapomnieć.
